デジタル・ミニマリスト スマホに依存しない生き方 ハヤカワ文庫NF

カル・ニューポート(著者), 池田真紀子(訳者)

• 販売会社／発売会社: 早川書房
• 発売年月日: 2021/04/01
• JAN: 9784150505738

商品レビュー

2026/08/23

なかなか面白かった。
原著副題の
"Choosing a Focused Life in aNoisy World"のほうが内容を的確に表している気がする。

単に脱スマホをしろという話ではなくて、自分の人生に役に立つのかどうかを「考えて」「自分の意思で」使い方や時間を決めよう、というのが主なメッセージ。

個人的になるほどと思ったのが、「趣味を持て」のところ。しかもリアルになにか創作するような趣味。理屈としては、スマホを減らそうと思うと苦しいので、リアルな趣味にハマって「スマホ触ってる場合じゃない→結果的に減る」の流れで行こうという話。これはよさそう。

"余暇活動にエネルギーを注げば、エネルギーはかえって高まる"
ダラダラしないでなんかやれ、という話。

2026/07/29

アメリカの自己啓発っぽい本は突然、知らない一般人の体験や起業家の話が出てくるから、本論がなんなのかわからず混乱する。
アメリカの人からすると自分に近い一般人の話が出てくると解像度が上がるが、海外の読み手からすると逆効果で遠い世界の話に思えてしまう。
それは置いておいて、attention economyという言葉を初めて知ったが、GAFAはユーザーのattention (注意)や時間を消費させることに莫大な労力を割いている。
その策略に巻き込まれているのかと思うと途端にバカバカしくなった。
オフラインの交流を強化するためのSNSはそのSNSを使う時間が多すぎて、むしろ、オフラインの交流を減らしているというのももっともだった。
仲良しの友達の写真にいいねしたところで、簡単なメッセージをしたところで、実際に会って交流すること以上の効果はないのだ。
誰かとつながりたいという気持ちをSNSに消費されて、実際に友達と会う機会がどれほど減ったことか。
僕らは物理的に存在してるのに、魂や認知はオフライン、バーチャルな世界に乗っ取られていると感じた。
スマホで意味のないshortsを見ているときに人生はないがしろになっているし、そこに人生はない。
わかってはいるけど、やめられないスマホいじりを頭で理解して、本当にやめるために必要なことと思った。

2026/05/19

スマホはスロットマシーン‥。
スマホに自分を乗っ取られないために、一旦スマホから必須でないアプリを30日間削除しその間に、これは大事だと思えること、楽しいと思えることを再発見しておく。
アプリを再インストールする際には「人生において大事なことを後押ししてくれるかどうか（それが最善な方法か）」で判断する。

例えばギターでビートルズの曲を弾けるようになる、週一回文化的なイベントに参加するなど、具体的にスケジュールに書き込む。何かを修理する、レコードを頭から最後まで聞く、家庭菜園を始めるなど、アナログなことが良い。
大事な余暇に役立つテクノロジーは、存分に使えば良い。youtubeで修理の方法を学ぶなど。

SNSやサブスクなどを使用して良いタイミングも決めておく。（質の低い娯楽をそこに閉じ込めておく）何かしらを金輪際やってはいけないとなると、逆に長続きしない。

自分の生活の監督になったつもりで、ソーシャルメディアと関わる。