デジタル・ミニマリスト スマホに依存しない生き方 ハヤカワ文庫NF

カル・ニューポート(著者), 池田真紀子(訳者)

• 販売会社／発売会社: 早川書房
• 発売年月日: 2021/04/01
• JAN: 9784150505738

商品レビュー

2026/05/19

スマホはスロットマシーン‥。
スマホに自分を乗っ取られないために、一旦スマホから必須でないアプリを30日間削除しその間に、これは大事だと思えること、楽しいと思えることを再発見しておく。
アプリを再インストールする際には「人生において大事なことを後押ししてくれるかどうか（それが最善な方法か）」で判断する。

例えばギターでビートルズの曲を弾けるようになる、週一回文化的なイベントに参加するなど、具体的にスケジュールに書き込む。何かを修理する、レコードを頭から最後まで聞く、家庭菜園を始めるなど、アナログなことが良い。
大事な余暇に役立つテクノロジーは、存分に使えば良い。youtubeで修理の方法を学ぶなど。

SNSやサブスクなどを使用して良いタイミングも決めておく。（質の低い娯楽をそこに閉じ込めておく）何かしらを金輪際やってはいけないとなると、逆に長続きしない。

自分の生活の監督になったつもりで、ソーシャルメディアと関わる。

2026/04/02

■ 〜は「情報疲労症候群」と呼ばれることもあります。人は処理できる以上の情報を浴び続けると、集中力が散漫になり、思考が浅くなります。仕事中にメールを何度もチェックしたり、SNSで短文を読み続けたりしていると、一見“多くの情報を得ている”ように思えます。しかし実際には「情報を理解する深さ」が失われていき、判断力や創造性が低下していくのです。

■ 集中が途切れると再び没頭するまで平均で約１５分かかるとされている。

■ 心と脳の健康を守るために情報を制限する。つまり「少ないほど豊かになる」という逆説的な発想です。

■ 必要なものだけに集中すれば、脳は余計な負荷から解放され、判断力や集中力が高まります。毎日が「選ばされた情報」ではなく「自分が選んだ情報」で満たされることで、時間の質も大きく向上するのです。

2026/03/28

X、Facebook、Threads、スポーツナビ、Yahooニュースなど、ちょっとした時間になくなんとなく開いてしまっていたアプリをさっそくスマホからアンインストールした。
アンインストールして数日経つが日常生活にはまったく支障がないので、これらのアプリをいかに目的もなく、ちょっとした間を埋めるためだけに使ってたのだと気付いた。

これだけでスクリーンタイムが1時間以上減った。ちょっとした間の合計時間が1時間以上というのが恐ろしい…。

インスタグラムやLINEはまだ残ったまま。とりあえずインスタグラムは1日10分しか使えないように設定して様子見。