疲れない脳をつくる生活習慣 働く人のためのマインドフルネス講座 知的生きかた文庫

石川善樹(著者)

• 販売会社／発売会社: 三笠書房
• 発売年月日: 2021/03/17
• JAN: 9784837986874

商品レビュー

2024/11/02

健康/栄養リテラシーの低い私にはとても
読みやすく実践しやすい内容で数時間で読了した。
瞑想と睡眠の改善は今後に有益。
瞑想への偏見(スピ系への敬遠等)がある方は
脳化学で実証されているよ、となれば
ほうほうそれで？と読みたくなると思う。

2024/10/19

正直言うと、本を読むまで瞑想を舐めてましたすみません。
IT業界で生産的な日々を送れるよう買った。

■こんな人に読んでほしい
・私みたいにIT業界で働いててメンタルが弱い
・作業に集中できない
・心がなんだかモヤモヤする
・健康に過ごせる食生活が知りたい
・瞑想するメリットを知りたい
・瞑想？うさんくさ。。。と思ってる
・首から上で仕事をしてる人（頭を使う仕事）

■所見
食生活、栄養、心の健康、瞑想の恩恵を知れた。買ってよかった。
あと瞑想はうさんくさくない。
マインドフルネスに重点を置き、歩きながら実践できる複式呼吸や、眠くならないようにする食事管理方法が読みやすく説明されている。個人的には瞑想が自分のモヤモヤした精神状態を落ち着かせてくれていて助かってる。しかも瞑想することで自分の思考がクリアになり、頭がすっきりする。疲れない脳の作り方のほか、私みたいにデスクワーク人がなりやすい病のリスクと対策方法も教えてくれる。
実際に紹介されたことを実践してみて確かに疲れないと実感できた。
それまでは仕事が終わったころには確かに目をはじめ脳も気分も元気がなかったからよく感じた。

「最近疲れやすいな」、「気分が上がらない日が続いてるな」と思ったらまた読み返そうと思う一冊。（たぶんまたお世話になる）

2024/09/11

石川善樹さんのマインドフルネスの本

メモ
・調身　姿勢
　調息　呼吸
　調心　集中・観察

・集中瞑想
　　集中し、拡散に気づき、また呼吸を意識する
　　これを繰り返す
・6時間だと脳にダメージ。7時間がベスト
・夕方や寝る前1時間前に散歩や軽いストレッチをする
・お風呂は寝る1時間から2時間前に
・理想の姿勢は目の前にモニター、キーボードは膝の上
・座り続けは体に良くない