疲れない脳をつくる生活習慣 の商品レビュー

石川善樹(著者)

2024/09/15

石川善樹さんのマインドフルネスの本

メモ
・調身　姿勢
　調息　呼吸
　調心　集中・観察

・集中瞑想
　　集中し、拡散に気づき、また呼吸を意識する
　　これを繰り返す
・6時間だと脳にダメージ。7時間がベスト
・夕方や寝る前1時間前に散歩や軽いストレッチをする
・お風呂は寝る1時間から2時間前に
・理想の姿勢は目の前にモニター、キーボードは膝の上
・座り続けは体に良くない

2024/05/10

疲れない脳をつくるために
瞑想をし、
質の良い睡眠をとり、
姿勢を良くし、
血糖値をコントロールする食事を摂る！

これを毎日意識すること。

簡単かつ毎日取り入れやすい習慣が記載されていて
さくさく読めるいい本でした。

2023/12/28

ひとりでできるもん、なのに気がついて読み終えたら2021年、コロナ真っ最中の話だった。瞑想はいいらしい。

2023/12/04

やる気が出ない～
本も読む気になれない～
しんどーい、何もしたくな～い
でも仕事と家事と育児は待ったなし・・
疲弊＆消耗＆心がすり減っちゃう

みたいになること、ありませんか？？
私はあります。割としょっちゅう。微笑

人に相談したら「それは(私)さんがマイナス思考だから。もうちょっと前向きに考えてみたら」と言われたんですけど。
いやもうそれは分かってるし！
てかプラス思考に生きる方法が分かってたらとっくにやってるし！！

・・愚痴ですみません。
そんなダークモードからようやく少し這い上がってきまして、やる気を惹起してくれそうな本を読んでみました。

瞑想したり、睡眠や食事などの生活を整えたりする事をオススメしてくれている本です。
内容的には当たり前のことではあるものの、それができてないから「疲れてる」わけで。
簡単なことばかりだし、じゃあ少しずつやってみようかな、と素直に思えました。

頑張ってみます！

2023/10/16

ライトにまとめた瞑想起点の、マインドフルネスな日々の過ごし方の本。新しい知識を得るというより、改めてマインドフルネスの過ごし方って大事だよなーって感じるような本。

2023/10/17

読みやすい、目新しい内容が多い、信憑性が高い（と思う）。
脳を味覚に例えた表現が印象的。
濃い味ばかりだと舌が鈍感になるように、刺激の強い情報ばかり受け取っていると脳が能動的に働かなくなる。

以下、参考になったポイント。
・1日に使える意思決定の総量は決まってる
　スティーブ・ジョブスは毎日同じ服装。

・マインドフルネス
　姿勢を正して、肺を大きく使いながら3秒吸って、2秒止めて、5秒かけて吐く。
　吸うと緊張して、吐くとリラックスする。

・睡眠
　最初の3時間ぐらいに脳を休める、中盤の3時間ぐらいに身体が休まり、最後の方に感情の疲れを癒す。
　適正時間は年代により違い、若い人ほど長い。
　毎日決まった時間に起きれば、疲れにくい。

・姿勢
　パソコン作業時はひざ上にキーボードを置く。
　ひざ上テーブルがおすすめ。

・食事
　血糖値を制する者は仕事を制す。
　間食も含め３～４時間ごとに食べる（おなかが減ってからでは遅い）。
　GI（血糖値の上がりやすさ）が低い順、例えば生野菜→味噌汁→魚や肉→ご飯の順に食べると良い。

2023/04/22

日常生活の改善を行い日々を豊かにする

①姿勢と呼吸を改善する
▶︎鼻を５秒ぐらいかけて吸い10秒から15秒かけて吐く
息を吸う時は交感神経が吐く時は副交感神経が働く。
息をゆっくり吐くことは副交感神経を優位にすることでリラックスする。
血液に二酸化炭素溜まると幸せの気分をもたらすセロトニンの分泌が増える。

②睡眠の質・量を改善する
入眠の改善（夕方以降のカフェイン・強い光の刺激・アルコール）

*睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」がある。
入眠するとノンレム睡眠に落ちて、その後レム睡眠とノンレム睡眠を交互に行う。
・レム睡眠は脳が活発に動き記憶の定着の効果がある
・ノンレム睡眠は体の休息、記憶の統合する効果

③血糖値を一定の数値にコントロールする
血糖値を上げるのは、「欠食」と糖質
▶︎朝食は「タンパク質」「炭水化物」炭水化物単体でなくタンパク質を同時に
▶︎間食を含めて3~4Hで食べ物を摂取する
▶︎食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番に貯める
糖質=炭水化物-食物繊維
糖類=糖質の中でも濃度が高いもの

▶︎▶︎▶︎▶︎実践すること▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎
①仕事前に深呼吸
②カフェインは午前まで（喫茶店はノンカフェインメニューに変更）
③間食を3~4H
・

2023/01/22

最近疲れているせいかこういった類の本にやや手が伸びがち。しかも薄くてお手軽そうなやつ。（笑）
結局、ふーん、で終わってしまった感じ。唯一？の成果は最近「マインドフルネス」って時々見たり聞いたりするけど、こういうことなのね、って何となく分かったことかな。

2022/07/21

内容はとてもよかった。

ただ、知っている内容ばかりで、新しい発見はなかった。
よくある、科学的に証明されているものばかりだった。

2022/05/28

ちょっといいなと思ったこと。自分の家の部屋で1人で落ち着いているだけではなくて、歩きながらとか電車の中とか、そういう日常生活の中で習慣的にもできる、と書いてあること。