疲れない脳をつくる生活習慣 の商品レビュー

石川善樹(著者)

2026/02/24

何度か読んでいるが、疲れたと思った時にお風呂の中で疲れずサクッと読むのにとてもいい。疲れすぎてる時の理由探しと、すぐできる対策や実践がわかるので本棚に常備。2024/09/04に丸善丸の内本店で購入。

2025/11/29

ほとんどは既知の情報だったが、これまで重要視できていなかった「姿勢」について、良い知識を得ることができたのは収穫だった。
特に「ドローイン・エクササイズ」
細いズボンを吐くようにお腹を引っ込め、それを10秒〜20秒キープすることで、姿勢が改善され、またドローインの状態で歩くと加えてダイエット効果もあるとのこと。毎日の通勤時、退勤時の歩行時に行えるのは、手軽で負担も少ないため、是非実行してみたい。
瞑想についても、最近できていなかったが、再開したいと思わせてくれる内容だった。

2025/08/27

瞑想が良いってことは知ってるけどやっぱりどうしても面倒でやりたくない〜〜〜〜って気持ちが揺るがなかったから自分みたいな人にはオススメしませんね。

2025/08/13

瞑想、睡眠、姿勢、食事など、基本的な生活習慣を整え、丁寧な暮らしをすることが、自分を最高の状態にするのにとても大事。分かってはいても日々の生活に終われて、穏やかに整えるのはなかなか難しい。少しずつ改善していきたい。

2025/08/09

この本を読んで、仕事の昼休憩時間に短時間瞑想の時間を取り入れてみているのですが、頭がスッキリするのでおすすめです！
（会社に出向する時は寝たふりをしつつの瞑想をしてます笑）

特に業務内容が複雑だったり、業務量が多くて頭がパニックになっている時は3分位目を閉じて呼吸に集中するだけでも、気持ちが落ち着くので、普段の習慣としても取り入れられるようになりたい…

2025/06/24

今までは、休憩時間にスマホを見るなどして、脳を休めることをしてこなかった。怒りや不安といった感情も自分で抑えられないことも多く、今思えば扁桃体ハイジャックであったと思う。

しかし、この本をオーディオブックで聴くことによって、1日５分のマインドフルネスで扁桃体ハイジャックを改善できることが分かった。

今後は起床後五分間のマインドフルネスを実践したい。

2024/10/19

正直言うと、本を読むまで瞑想を舐めてましたすみません。
IT業界で生産的な日々を送れるよう買った。

■こんな人に読んでほしい
・私みたいにIT業界で働いててメンタルが弱い
・作業に集中できない
・心がなんだかモヤモヤする
・健康に過ごせる食生活が知りたい
・瞑想するメリットを知りたい
・瞑想？うさんくさ。。。と思ってる
・首から上で仕事をしてる人（頭を使う仕事）

■所見
食生活、栄養、心の健康、瞑想の恩恵を知れた。買ってよかった。
あと瞑想はうさんくさくない。
マインドフルネスに重点を置き、歩きながら実践できる複式呼吸や、眠くならないようにする食事管理方法が読みやすく説明されている。個人的には瞑想が自分のモヤモヤした精神状態を落ち着かせてくれていて助かってる。しかも瞑想することで自分の思考がクリアになり、頭がすっきりする。疲れない脳の作り方のほか、私みたいにデスクワーク人がなりやすい病のリスクと対策方法も教えてくれる。
実際に紹介されたことを実践してみて確かに疲れないと実感できた。
それまでは仕事が終わったころには確かに目をはじめ脳も気分も元気がなかったからよく感じた。

「最近疲れやすいな」、「気分が上がらない日が続いてるな」と思ったらまた読み返そうと思う一冊。（たぶんまたお世話になる）

2024/09/15

石川善樹さんのマインドフルネスの本

メモ
・調身　姿勢
　調息　呼吸
　調心　集中・観察

・集中瞑想
　　集中し、拡散に気づき、また呼吸を意識する
　　これを繰り返す
・6時間だと脳にダメージ。7時間がベスト
・夕方や寝る前1時間前に散歩や軽いストレッチをする
・お風呂は寝る1時間から2時間前に
・理想の姿勢は目の前にモニター、キーボードは膝の上
・座り続けは体に良くない

2024/05/10

疲れない脳をつくるために
瞑想をし、
質の良い睡眠をとり、
姿勢を良くし、
血糖値をコントロールする食事を摂る！

これを毎日意識すること。

簡単かつ毎日取り入れやすい習慣が記載されていて
さくさく読めるいい本でした。

2023/12/28

ひとりでできるもん、なのに気がついて読み終えたら2021年、コロナ真っ最中の話だった。瞑想はいいらしい。