東大教授が教える！デキる大人の勉強脳の作り方

池谷裕二(監修), オゼキイサム(絵)

• 販売会社／発売会社: 日本図書センター
• 発売年月日: 2021/01/20
• JAN: 9784284204781

商品レビュー

2025/08/03

個別性に合った勉強じゃないと身につかないという説得力。勉強が苦手め根性でどうにかなるモノでもなさそうなのでコレも再読したい本。
めちゃくちゃ嫌いだけどテストという形式は脳への定着について理に適っているようだ。

2025/06/23

自分というより、子どものために。

マイナスの思い込みは良くない。逆に思い込みをプラスに使う。
覚える勉強は、空腹時と寝る前。寝ている間に定着する。
やるぞ！ではなく、やるのが当たり前の習慣を作る。

コンディションが良い時は出来ているが、疲れている時は頭に入ってないんだろうなぁ。

2024/12/27

脳の仕組みを理解した上での勉強、特に記憶の方法。目から鱗。

・脳は忘れやすく、「いい加減」だからこそ役にたつ
→海馬が選定する大事な情報と錯覚させる

・3種類の記憶
方法記憶：体で覚える記憶で忘れにくい。もっとも早く発達
知識記憶：詰め込んで暗記するもの。中学生くらいまで得意
経験記憶：思い出など自分が経験したこと。大人になると優位

・脳と年齢の思い込みを捨てる
→脳細胞の数は減らない。記憶力は減らない
→勉強時間が減り覚えが悪くなるのは当たり前
→思い出すのに時間がかかるのは脳内の情報が増えたため
・思い込みだけでパフォーマンス低下

・平均的に40分に5-10分休憩すると脳がリフレッシュして効果的

・1%脱水で学習能力低下。1日8杯程度のこまめな水分補給。摂り過ぎは水中毒に

・忘れるスピードに個人差はほとんどない
→忘却曲線 ：4時間で半分、1日で7割、2日で8割、1ヶ月でほぼゼロ。海馬は1ヶ月かけて選別
・たくさん詰め込む、似たものを覚えようとすると忘れやすい（記憶の干渉）

・復習で記憶定着
→最初の1ヶ月にやらなければ意味がない
→7回の復習で一生モノに（4回でもある程度）
→1日後、3日、7日、21日、30日、45日、60日
（1日後、7日、14日、30日）
→同じテキストで
→出力（テストなど）で
→間違えると経験記憶で強化
→見ているだけではなく「ツラく」「たいへん」に
→付箋・下線は効果低、流暢性の幻想で逆効果も

・ワクワク
・思い出で扁桃体刺激
・空腹、歩く、寒さ
・スモールステップ、全体→細部
・「分かった」の手前で止めると返って定着
・聴覚優位で耳から入れた方が覚えやすい

・睡眠中に海馬が記憶を整理、記憶育てる
→朝：考える勉強、昼食前：覚える勉強、夜：覚える勉強

・脳は時差ボケに弱い
→平日と休日、起床時間は一定に

・人間の知能
→論理力、言語力、やる気

・やる気は待つのではなく迎えに行く。側坐核を刺激する
→4つのスイッチ
スイッチB（Body）：体を動かすと運動野刺激、つられて側坐核も
スイッチE（Experience）：いつもと違う経験（場所を変える等）で海馬経由で側坐核を刺激
スイッチR（Reward）：ご褒美を与えることでテグメンタ刺激、つられて側坐核も
スイッチI（Ideomotor）：なりきること（目標の人のマネ、成功した姿、思い込み）で前頭葉刺激、つられて側坐核も

・三日坊主は脳の特性：馴化
→楽しいことはそのうち飽きる
→めんどくさいことはそのうち慣れる

・習慣化に役立つ3つの方法
同じ時間にやる
既存の習慣にくっつける
予定は大まかに立てる：毎日こまかく立てるよりも、月ごと・週ごとに大まかに立てる