「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

垣渕洋一(著者)

• 販売会社／発売会社: 青春出版社
• 発売年月日: 2020/12/08
• JAN: 9784413231817

商品レビュー

2026/08/02

もともと仕事で飲む機会も多く、最近『何となく』飲んでしまう事も増えたので読んでみたら、勉強になるだけでなく、実生活の役にたつ本であった。
先日学生時代の飲み仲間と30年ぶりくらいに集まったら参加者の半分が酒もタバコもやめていたこともあり手に取る。
著者は禁酒をすすめてはいるが、減酒もアドバイスしている。アルコール依存症の専門医による著作だが平易で実践的に書かれている。
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酒は百薬の長、という言葉は過去の某政府の酒税徴収関連キャッチコピー。
アルコールは微量でも身体的には害であり健康効果は全くない。あるのは精神的な効用のみ。
アルコールは嗜好品ではなく薬物である。
ドーパミンやセロトニン分泌が多幸感をもたらす。
アルコールの依存性はモルヒネやアンフェタミン(覚醒剤)と同等以上。
依存症は、頑固、完璧主義、優等生に多く、社会的に経済的にも成功している人にも多い。
出勤時間通りに働き、一見普通に社会生活を送っているように見えるビジネスパーソンにも依存症の方は大勢いる。
飲み過ぎを注意されて強い反発を感じるなら、お酒に依存しやすいタイプ。
お酒をやめたら大切な何かを失ったような気がする？人生の楽しみが半減しそうで味気ない？ストレスから『飲まなきゃやっとれん』の言葉が浮かぶ？日中から夜の飲みのことを考えてしまう？これらは、依存が強くなっている証拠。
飲酒問題は加齢と共に深刻化しやすい。1人飲みが最も危険。
アル中はアルコール依存症の旧名称で(慢性アルコール中毒症)両者の間に程度の差はない。
酔った勢い云々や千鳥足は、アルコールによる脳の機能不全の結果。
日本人はアルコールで社会生活に支障が出るほど健康を害してから医者にかかる人が多い。
依存症予備軍から依存症に落ちると、酒量をコントロールしながら楽しむ生活には二度と戻れない(禁酒による健康回復しかない)。
減酒のアルコール目安は1日平均2-4杯。
これで飲み足りないなら休肝日を増やそう。
飲む際に水やソフトドリンクをはさむとほろ酔い時間が伸長し、脱水対策・酒量抑制になって良い。
日本のミレニアル世代以降の若者は、半数以上が酒を飲まない。
酒を飲まないと睡眠の質がよくなる。
飲み以外の予定をたて、時間とお金を飲み以外に使おう。
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東京アルコール医療総合センターって成増厚生病院の附属だったのね・

2026/07/26

最近飲み過ぎてやらかすことが多いため、
手に取る。

お酒は「嗜好品」ではなく「薬物」という視点は
衝撃だった。
飲酒によるメリットは思っていた以上に少なく、
健康・睡眠・お金など失うものの方が大きいと
再認識。
一方で、お酒の代わりになる楽しみを見つけることは簡単ではなく、そこが一番の課題だと感じた。
ランニングや読書など、
お酒以外の楽しみを少しずつ増やしていきたい。

禁酒は我慢ではなく、より良い人生への投資。
この本は今後も何度も読み返したい一冊。

2026/07/01

この本を読み始めてから禁酒中。現時点で10日間、飲まない日が続いています。自分はよびぐの予備くらいな感じなので問題ありません。