頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

アンディ・プディコム(著者), 満園真木(訳者)

• 販売会社／発売会社: 辰巳出版
• 発売年月日: 2020/09/19
• JAN: 9784777826704

商品レビュー

2026/02/01

だいぶ頭がこんがらがってこまっていた時に買って、当時は読み進めること自体が難しく、落ち着いてから読んだのだが、頭がこんがらがっている人よりはマインドフルネスを実践したいか上手くいかない人向けかも。元々マインドフルネルに興味があって信じてる人向けかなと思った。本自体が悪いとかではなく、私には合わなかった。

2026/01/23

星3つの評価は、決して本の内容が悪かったわけではない。この本を読んで、瞑想やマインドフルネスのことがある程度分かった。
ただし、何度もこの本の中でも言われているように、実践しなければ意味がない。
私はまだ一週間も出来ていないので、自分への約束を込めて星3つにしました。
少なくとも一カ月続けられたら、星を５つにします❗

2025/12/02

◼️コメント
初めて実践したマインドフルネス本。最初なだけあって効果の程にはかなり感動した。自分の感覚に集中することで、自分は今この瞬間を生きている生き物であることを実感できた。また雑念が生まれる瞬間に気付けるようになったのも収穫として大きい。音に集中するマインドフルネスと呼吸に集中するマインドフルネスは今でもよく使っている。非常にオススメ。

◼️メモ
・瞑想とは今この瞬間をじかに体験すること
・「からっぽ」は幸福感や充実感に近い。
・感情は移ろうものである。

◼️マインドフルネスのコツ
・生まれては消える思考を眺める(集中対象があればそっちに意識を戻す)。生まれるのは止めようがないので過ぎ去るのを待つ。思考を捕まえて考えこんだりしない。道路のそばに座って行き交う車を眺めるようなイメージ。ほっとけば勝手に過ぎ去っていく。続けてると思考が生まれる瞬間に気付けるようになる。

◼️エクササイズ
1.何もしない
2.五感を意識する
3.肉体の感覚に集中する
4.心地よさ、不快感に集中する
5.自分の感情に気付く
6.頭からつま先までをスキャンする
7.食べながら「今、ここ」を意識する
8.歩きながら「今、ここ」を意識する
9.走りながら「今、ここ」を意識する
10.眠りながら「今、ここ」を意識する

◼️10分間瞑想
・リラックスして呼吸を観察する