自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: PHP研究所
• 発売年月日: 2020/08/21
• JAN: 9784569847344

商品レビュー

2026/03/04

Prime reading で読みました。
生活の中でマインドフルネスがどのように役立つのかを重点的に説明しているように思いました。
この本をきっかけにマインドフルネスについてもっと書籍を読んでみたいと思いました。

科学的なソースがあるとか、禅僧の教えだと、のように根拠も示されていましたが少々物足りなさを覚えましたが、文章がかたくないので隙間時間で読み終えることができました。

2026/03/01

・反芻思考は集中力の低下を招く
・他人視点で、長期的アドバイスを、最悪の状況を想定して、セルフアドバイス
・不安をモチベーションに変えていく（ストレスは自分の成長につながる）
＝不安は大切なことや気づいていないことを教えようとしてくれている（やる気になっている証拠）
・自分の弱さを受け入れるために、悩みや失敗を人に打ち明けたり紙に書くことを習慣にする
・まず落ち込んだ気分を使って結果を出して（集中力が高まる）、それからゆっくりと落ち込んだ気分を直す
（ポジティブな時は大局を見る力がアップ）
・メンタルクリアボタン（３秒：赤→青→緑）
・いまに集中する能力を高めれば、自然とそれ以外は気にならなくなる
・自分のいまの行動をとめているような感情がなくなったらどう思うか？
・他人の目が気にならなっくなったらどうなるか？
・いま目の前にあることがどうでもいいことになっているとしたら、どう考えるか？
・他人の評価や意見、感情に左右されずに、自分の本質をありのままに見つめ、迷うことなく人生を全うする
＝reflection in action（行動のなかの反応）ができるようになる
＝価値判断をするのではなく、いまどういうことが起こっているかを客観的に観察する
・呼吸瞑想：筋トレと同じで、注意がそれて、それを戻すときに脳が鍛えられるので、それればそれるほど効果は高まる＝続けることが大切！（例えばコーヒーを飲む瞬間に5回の呼吸分だけ瞑想にあてる）
・歩行瞑想：1歩出るのに10～15秒かける（5分から始めて20分間くらい目指す）
・瞑想の目的：注意力を自在にコントロールできるようになる
・瞑想のコツ：外から見る感覚を持つ（他人が呼吸している、自分を外から眺めるだけ、自然に入って出ていく）

2026/02/24

日本人に合ったマインドフルネスがわかりやすくまとまっている。
難しい本を読まなくても、この本で初心者向けなら充分に理解できると思う。
実際にこの著者は実践しているから、説得力を感じる。