アンガーマネジメント 日経文庫

戸田久実(著者)

• 販売会社／発売会社: 日本経済新聞出版社
• 発売年月日: 2020/03/17
• JAN: 9784532114206

商品レビュー

2024/05/26

①対処法
怒りを数値化する　0-10点
心が落ち着く言葉を言い聞かせる
数を逆算する(100から4ずつ)
思考を止める
深呼吸する
5巻を使ってグラウンディングする

②体質改善

2024/05/13

「べき」に正解、不正解はない！

人によって程度の度合いが違うんだから、
「普通こういうふうにするよね」
「当然こうするべきだよね」は、NG！

外資系では、根回しは当たり前じゃない！
若者は、メモをするのと写真を撮るのが同義！

怒りを感じた時は、「こうあるべき！」ではなく、「こうして欲しかった」「今こう感じている」の2点を伝える！

怒りを点数化する。今のクレーム電話は6点！会議で反論された時に「今のは3点です！」など。
それをみんなに聞こえるように伝えて、笑ってもらったり、お互いに理由を伝え合ったりできると良い！

このストレス・怒りは、自分で変えられる・コントロール可能なのか、自分で変えられない・コントロール不可能なのかを明確に分ける！
コントロール可能なのであれば、すぐに取り組む！

2023/11/23

怒りを爆発させずに、6秒間やり過ごすのに、怒りを数値化するスケールテクニックという手法がある。最大を10として、いまの怒りが1から10のうち何に相当するか評価すると、怒っているか怒っていないかの2択よりも、怒りの感情の強さを客観視できる。
自分にとって心が落ち着く言葉を称える例に、テクマクマヤコンが脱力で面白い。祖母がよく和歌山弁で、「ほんにほんに」と言ってたのを思いだした。なあなあとか、ほにゃららほにゃらら、とかも脱力系。