医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？

加藤容崇(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2020/03/06
• JAN: 9784478110317

商品レビュー

2026/03/18

かつてうつ病で苦しんでいた頃のことである。今から15年ほど前になろうか。抗うつ薬の服用はもちろんのこと、朝日を浴びるのが良いと聞き、早朝の散歩を日課にしていた。そしてもう一つ、ほぼ毎日通っていたのがサウナである。

当時は、サウナがうつに良いといった医学的エビデンスがあったわけではない。ただ、入浴後に得られるあの爽快感――いわば自らの体感を頼りに続けていたに過ぎない。

ところが本書によれば、サウナにはうつ予防の効果があるという。自分の経験が裏づけられたようで、少し嬉しくなった。

そのメカニズムはこうだ。サウナで高温環境に身を置き、水風呂に入る。この温冷交代は、いわば身体を一時的な極限状態へと導く行為である。続く外気浴の過程で、身体は総力を挙げて回復を図る。その結果、自律神経の乱れが整い、いわゆる「整う」状態に至るのである。

改めて、日常の中にサウナを取り入れてみようと思う。

2026/03/15

サウナが流行っているのは知っているけど、どうしたら楽しめるのか科学的な根拠に基づいて教えてくれる本。ただ苦しい我慢の時間と思っていたが、そもそも入り方のルールを知って驚く。正しい利用方法でサウナを楽しみたいと思った！

2026/02/28

サウナの効果を最大限に引き出す方法は、サウナや水風呂で体を危機状態にもっていき、アドレナリンを分泌させた後に一気に外気浴でリラックス状態にもっていくことが大切。
湯船に入るのはサウナの前だけ。
一度始めたら、サウナ、水風呂、外気浴のみを行う。特に水風呂から外気浴は速やかに。
1セットで500〜1000mlの水分が失われるため1セットごと水分補給する。

入り方
なるべく上段で、ヒーターの前。
体制はあぐらか体育座り。（体全体均等に温めるため）
背中がじんわり熱くなるまでか、5分ほどで出る。
脈拍測れるのであれば、平常時の２倍になったら出る
心拍数が200回超えると心臓への負担が大きいのですぐに出る。

水風呂
水シャワーを浴びてから水風呂に入る。
水風呂に入る時は息を吐きながら入る（1分ほど）

外気浴
時間は5分〜10分程度
水分をとって1セット終わり

集中して行動したければ1〜2セット
リラックスしたければ3〜4セット