医者が教えるサウナの教科書 の商品レビュー

加藤容崇(著者)

2026/03/18

かつてうつ病で苦しんでいた頃のことである。今から15年ほど前になろうか。抗うつ薬の服用はもちろんのこと、朝日を浴びるのが良いと聞き、早朝の散歩を日課にしていた。そしてもう一つ、ほぼ毎日通っていたのがサウナである。

当時は、サウナがうつに良いといった医学的エビデンスがあったわけではない。ただ、入浴後に得られるあの爽快感――いわば自らの体感を頼りに続けていたに過ぎない。

ところが本書によれば、サウナにはうつ予防の効果があるという。自分の経験が裏づけられたようで、少し嬉しくなった。

そのメカニズムはこうだ。サウナで高温環境に身を置き、水風呂に入る。この温冷交代は、いわば身体を一時的な極限状態へと導く行為である。続く外気浴の過程で、身体は総力を挙げて回復を図る。その結果、自律神経の乱れが整い、いわゆる「整う」状態に至るのである。

改めて、日常の中にサウナを取り入れてみようと思う。

2026/03/15

サウナが流行っているのは知っているけど、どうしたら楽しめるのか科学的な根拠に基づいて教えてくれる本。ただ苦しい我慢の時間と思っていたが、そもそも入り方のルールを知って驚く。正しい利用方法でサウナを楽しみたいと思った！

2026/02/28

サウナの効果を最大限に引き出す方法は、サウナや水風呂で体を危機状態にもっていき、アドレナリンを分泌させた後に一気に外気浴でリラックス状態にもっていくことが大切。
湯船に入るのはサウナの前だけ。
一度始めたら、サウナ、水風呂、外気浴のみを行う。特に水風呂から外気浴は速やかに。
1セットで500〜1000mlの水分が失われるため1セットごと水分補給する。

入り方
なるべく上段で、ヒーターの前。
体制はあぐらか体育座り。（体全体均等に温めるため）
背中がじんわり熱くなるまでか、5分ほどで出る。
脈拍測れるのであれば、平常時の２倍になったら出る
心拍数が200回超えると心臓への負担が大きいのですぐに出る。

水風呂
水シャワーを浴びてから水風呂に入る。
水風呂に入る時は息を吐きながら入る（1分ほど）

外気浴
時間は5分〜10分程度
水分をとって1セット終わり

集中して行動したければ1〜2セット
リラックスしたければ3〜4セット

2026/02/21

サウナの入り方の極意がよくわかりました。
毎日は無理ですがwww
姿勢や水風呂までの動線は、意識したいです。

2025/12/06

日本流のととのうは長期間におけるエビデンスはないので、いずれ歴史が証明してくれそう。読んだ感想的には若ければ大丈夫or効果アリ、老いてからやるとリスク高そうという印象

2025/12/01

ぼーっとするのにも脳の体力を使っている。
その力の消費量を強制的に減らすために、サウナや瞑想は有効。集中状態が維持しやすくなる。
逆に常に集中状態だと脳が焼き切れる。

サウナでデトックスはマユツバ。
デトックスはマーケティング用語であり、医学用語ではない。

サウナを出るのは平常時の2倍の心拍数になった時。
ドラえもんの歌が心拍100/夏色が120/爆風スランプは127

2025/09/19

半信半疑な部分もありますが、科学的な根拠をもとにサウナのメリットを数々解説してあり、サウナに今すぐ入りたくなリました。
「ととのう」ことの心地よさのメカニズムがよーく理解できました！

2025/08/19

仕事に追われ、夜になっても頭が回り続ける。布団に入っても眠れず、朝になれば疲れたまま机に向かう。そんな自分を変えたくて手に取ったのが『医者が教えるサウナの教科書』（加藤容祐）だった。これを読んでから、行き放題のサブスクサウナを契約し、毎日のように通うようになった。

この本に書かれていたのは、サウナはただ気持ちいいだけではなく、脳と体を最も効率的にリセットできる方法だということ。100度近い熱気で余計な思考が消え、冷たい水風呂で自律神経と血流が整い、外気浴で生命の危機を脱した安心感に包まれる。たったこれだけのサイクルで、脳疲労が取れて頭がスッキリし、集中力や決断力まで回復する。お風呂が体の疲れを癒すものなら、サウナは脳の疲れを癒すものだという説明に強く納得した。

印象的だったのは「多忙なビジネスパーソンは脳をオフにするのが苦手。でもサウナなら誰でも自動的に整えられる」という一節だ。私はその言葉に背中を押され、忙しい日や“今日はめんどうだな”と思う日でもサウナに足を運ぶようになった。行けば必ず頭も体も軽くなり、帰り道には「やっぱり来てよかった」と思える。

今では、サウナは趣味ではなく生活の一部だ。この本を読まなければ、ただ疲れを我慢しながら過ごす毎日だっただろう。『医者が教えるサウナの教科書』は、サウナ好きに理由を与え、忙しい人にこそ新しい習慣を始めるきっかけをくれる本だと思う。

2025/07/29

『サウナーが豆知識を得るには良い本』

「ととのうを科学する」というワードが気になり購入、読了（笑）

サウナに関するプチ知識が学べる感じでした。

が、まああえて時間をかけて書籍まで読まなくても…
内容的には、加藤さんのYouTube見るだけでも十分かもしれないなー…とかは思ったりはしました（笑）

入り方等はある程度試した感覚として、個人的に一番有益だと思ったのは「水風呂の後を素早く行動する（ととのい時間は2分程度なので）」でした。

コレはマジで効果絶大だなと…(´∀｀)
まあそこを知れただけでも良しとするかなと(￣∇￣)笑

〈詳細（今までに加えて自分が意識すること）〉
・サウナ室ではあぐらor体育座り
・出るのは脈が2倍になったら（自分の場合は110）
・水風呂、息を吐きながら入る
・温度は16〜17℃が最適
・体勢は浮遊がベスト
★真正「ととのい」タイムは約2分。速やかに移動する
・横になるorととのいイスに座る

＜内容（「BOOK」データベースより）＞
【シリーズ累計9万部突破！サウナー必読のロングセラー!!】
NHK、朝日新聞ほか多数のメディアに登場した大人気"サウナ教授" の初の著書
「サウナでととのう」のには科学的根拠があった!

なぜ、ビジネスエリートはみんなサウナ好きなのか?
著者は、「ビジネスエリートだからサウナが好き」なのではなく、「サウナが好きだからビジネスエリートになれる」のではないかという。

なぜなら、サウナがビジネスのパフォーマンスを上げる医学的根拠が次々と明らかになってきているからだ。

本書は、サウナ―でもあり医師でもある著者が、内外の最新研究を基に、サウナが脳と体に与える効果を紐解き、さらに、最大限の効果を出すサウナの入り方を医学的エビデンスに基づいて解説したサウナー必携のバイブル。本書を読んでサウナに入れば、別次元の「ととのい」が待って

2025/06/02

かなりの良書だと思う。

サウナに入ることの温熱効果により凝り固まった血流が増加する。

水風呂に入る時は大きく息を吸い、吐きながら入る。水風呂の温度は16～17度付近が理想。快適な範囲内=痛みを感じないというギリギリの温度。これ以上低いとドーパミンが出すぎてサウナ依存症になる。

塩サウナで肌がつるつるになるのは皮脂が取れたからではなく、新しい皮脂によりコーティングされたから。塩を体に塗ったら、すぐに洗い流すのではなく、せめて５分程度は待ってから洗い流す。