医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？

加藤容崇(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2020/03/06
• JAN: 9784478110317

商品レビュー

2026/07/29

サウナにハマり始めたタイミングで読んだ一冊。

サウナが身体や脳にどう作用するのかという話だけでなく、具体的な入り方まで紹介されているので、読んですぐ実践できるのが良かった。

特に参考になったのが、夜サウナの入り方。

お風呂で全身浴をして身体を温めてから、
・サウナ → 水風呂 → 外気浴 → 水分補給
という流れを3〜4セット繰り返す。

また、最終セットは、
・サウナ → 水風呂（10秒程度）→ 外気浴をせず水シャワー
という方法も紹介されていて、実際のサウナで取り入れている。

これまで何となく入っていたサウナも、入り方や身体への作用を知ることで、楽しみ方が一段深くなった。

最近はサウナハットやマットも購入し、本書で学んだことを試しながらサウナを満喫中。

「読んで終わり」ではなく、その日のうちから暮らしに取り入れられる。そんな実用性の高い一冊だった。

2026/03/18

かつてうつ病で苦しんでいた頃のことである。今から15年ほど前になろうか。抗うつ薬の服用はもちろんのこと、朝日を浴びるのが良いと聞き、早朝の散歩を日課にしていた。そしてもう一つ、ほぼ毎日通っていたのがサウナである。

当時は、サウナがうつに良いといった医学的エビデンスがあったわけではない。ただ、入浴後に得られるあの爽快感――いわば自らの体感を頼りに続けていたに過ぎない。

ところが本書によれば、サウナにはうつ予防の効果があるという。自分の経験が裏づけられたようで、少し嬉しくなった。

そのメカニズムはこうだ。サウナで高温環境に身を置き、水風呂に入る。この温冷交代は、いわば身体を一時的な極限状態へと導く行為である。続く外気浴の過程で、身体は総力を挙げて回復を図る。その結果、自律神経の乱れが整い、いわゆる「整う」状態に至るのである。

改めて、日常の中にサウナを取り入れてみようと思う。

2026/03/15

サウナが流行っているのは知っているけど、どうしたら楽しめるのか科学的な根拠に基づいて教えてくれる本。ただ苦しい我慢の時間と思っていたが、そもそも入り方のルールを知って驚く。正しい利用方法でサウナを楽しみたいと思った！