メンタルが強い人がやめた13の習慣 講談社+α新書

エイミー・モーリン(著者), 長澤あかね(訳者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2019/10/19
• JAN: 9784065175668

商品レビュー

2026/01/21

「あなたの一番悪い習慣が、あなたの価値を決めている」と言われたら、あなたの習慣を見直してみたくなりませんか。

心理療法士である著者が、自らに訪れた不幸に立ち向かうために作成したリストを書籍化したもの。
普段は無意識に影響を受けている心のクセに気づくことで、自分自身の行動を修正することに役立ちそうだ。

そんなリストを作成するに至った、著者の個人的な経験がとてもドラマチックなので、ここで紹介しておこう。

エイミー・モーリンは23歳のとき、くも膜下出血で突然母を亡くした。さらに3年後、母のいない悲しみと向き合ってようやく立ち直りかけた頃に、今度は心臓発作で最愛の夫を失ってしまう。
母のいない生活になじもうともがいている最中なのに、どうして夫のいない人生に向き合わなくてはいけないのか？
悲しみと怒りに苛まれながらも、優しい友達や家族の支えもあって、彼女はもう一度新しい人生を歩む決心をした。

数年後、幸運にも再婚したエイミー。だが、新しい夫の父親がガンの宣告を受けてしまう。
恐怖心でいっぱいになりながらも、これまでと違って大切な人を失うまでの猶予をあたえられた彼女は、ある行動に出る。
「自分がそうと決めればメンタルの強い人間になれる」ことをいつでも思い出せるように、「メンタルの強い人がやめた13の習慣」というリストを作ったのだ。

このリストが彼女のブログに載せられるや否や、瞬く間に多くの読者を獲得。後に書籍化することになった。

2025/10/14

メンタル弱い自覚があり流し読み
他の書で自分を大事に、他者分離等と繋がることだと思うが、被害者意識をやめる、過去に囚われるのをやめる、自分の力を手放すのをやめる、等具体的な例を出しながらどれも参考になった
ご自身も大変な経験をされながら、本にまとめられていて素晴らしいと思う
子ども以外で、失くすことで自分の心乱れる人を作れることも大切だと思った

2025/09/17

・自分を憐れむのを辞め、感謝日記をつける

・自分の力を手放すのをやめ、時間やエネルギーを他人に与えるのをやめる

・誰かに批判されたとしても、それが真実であるという根拠は無いのかもしれない。マドンナもレコード会社から不合格通知をもらっている

・どうにもならないことには悩まない。しっかり努力すれば全ては思い通りになる、というのは誤った考え。人生において全ての状況や全ての人を思い通りにはできない→思い通りにならないことを一つ手放せたら、自分で何とかできる事柄に時間とエネルギーを注げる

・LOC(物事を支配する力)を内と外の両方に置く
-素敵なパーティーを開いても楽しむのは参加者次第
-仕事で最善を尽くすことができても、上司に評価を強いることはできない
-体を労ることはできても、病気を予防できるとは限らない

自分が納得できない行動をしてる人がいたら
・まず聞いてから口を開く、相手の話をしっかり聞く
・意見と懸念は1度だけ伝える
・良いところを指摘する

・みんなにいい顔をするのをやめ、シンプルに「無理だわ、できないの」と告げる。

・みんなを喜ばせよう、と思って行動することは傲慢。誰もが自分の一挙手一投足に関心を持っていると思い込んでいるから。

・機嫌をとる人間は操られやすい。機嫌をとる人間を人は2 km先からでも見つけられる。

・誰かが怒っても、がっかりしても問題ではない。誰もがさまざまな感情に対処する力を持っているのだから、他人のネガティブな感情を抑えるのはあなたの役目ではない。

・人はリスクを計算できておらず、感情的に怖いと思ったらやめて、いけると思ったらやっている、しっかりリスクを計算する心づもりを持つ。

・誰かの死を悲しむ時間は、愛情に比例するわけではない。過去を大切にしつつも、引き摺らないことはできる。

・他人を妬むのは、心の底に不安があるから。人が目標を達成したのは、時間をお金をかけ努力したからだという事実を見落とすな。スポーツ選手はあらゆる自由がない状態で、死ぬ気で努力してる、それを自分もやりたいと思うか？

・人を妬むのではなく、自分自身の価値観に従って行動する。誰かの成功に嫉妬しそうになったら、自分の定義を思い出そう、成功への道は人それぞれ。人と比べない。自分が持っているものと他人が持っているものは違う。相手を知る努力をする
・自分が持っていないものばかりではなく、持っているものに目を向ける
・人の強みを誇張しすぎない、誰でも弱点、不安、問題は抱えている。

・会社の利益になるのに、部下の成長を喜べない、会う人を全てライバル視するというのをやめる。ライバルではなくチームと考える、いろんなスキルや才能を持つ人が味方でいてくれたら助かるはず。人の成功を喜ぶことができれば、あなたの周りには成功者が集まり、目標に向かって努力する仲間に囲まれるだろう。

・仲間の成功を祝う習慣を作ろう。みんなが成功しても僕は何一つ失っていない、自分の役目を果たせて満足だし、人の夢の実現を手伝うのが楽しみなんだ。(dreamers festivalも応援しよう！)

・自分が辛い時こそ妬まない、

・才能よりもやり抜く力が成功をきめる

・自分を特別だと思いすぎない、貰えて当然だと思わない、他人に与える、チームプレイヤーでいる、自分の勝ちではなく努力に目を向ける

・もっとほしいと求めるのをやめて、今持っているものに満足できれば、人生はもっと豊かになる

・成功は一夜にしてはならない、忍耐が重要。Amazonも最初の7年は赤字。

・長期にわたってモチベーションを保てる良い目標を持とう。