ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐(著者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2019/09/19
• JAN: 9784797399967

商品レビュー

2026/02/01

集中力とは何なのか？から始まり、
食事による体調のコントロール、
具体的な実行のためのルーティン、
そして疲労回復のメソッドまで、
一気通貫で書いてある。

自分のアイデンティティを振り返る
　それに沿って行動できるようになる
　価値観などが明確になる
ステレオタイピング
　優秀な人、ロールモデルとなる人をイメージ
デタッチドマインドフルネス
　デタッチド＝分離
　望まない悪癖を分離すること
　悪癖に向かっていることを認識する
　ひたすら観察に徹する行為
　雲のメタファー
　　雲をひたすら牧草地で眺めるイメージ
　　雲は流れる自分の感情
　　雲は地球の機構システムの一部に過ぎない
　　眺めるのみ
セルフアクセプタンス
　集中できない自分を受け入れる
　ダメな時は休憩の一手、自己否定しない

2026/02/01

本著のテーマにある「獣」と「調教師」の存在を集中力のパターンに当てはめる見方は「たしかに！」と納得させられました。

無意識という名の獣に支配される毎日。特に昨今はスマホという最大の「餌」が本能のままに集中力をえぐり取っていく様を実生活でも体験しております。

如何にして「調教師」によって誘導し「獣」を手なづけ、本来集中すべきアクションを全うするか、人間には古来からそれらが同居している生き物であるため、それを前提に意識と無意識の集中を使い分けるかがパフォーマンスの最大化につながるのだと思いました。

我慢しすぎるのもよくないけど、メリハリつけて本能と理性をスイッチングしていけたらと思います。

・集中力は遺伝半分／コントロール可能領域で半分。本能と理性に分けられる。
★獣の特性と調教師の特性を理解し、ケースバイケースで使い分ける。
　獣：難しいものが嫌い／パワーが強い／刺激に反応／無意識に働く
　調教師：論理的／エネルギー消費が大きい／パワーが弱い／意識的にしないと動かない
★リバースプランニングで目標達成の妨げになる障害とプロセスを見える化する。
ターゲット（集中を妨げる要因）は？／重要度／具象イメージング／対策タスク
★確固たるアイデンティティを守り抜く意思を最小限で保つ。調教師の教えに忠実になり、矛盾した行動を防ぐ。
★”小さな不快”を意識的に与える。（例　左手で操作、背筋を正す。）
小さい忍耐を積むことで違うシチュエーションでも集中力が出やすくなる。”5ルール”（5分・5回・5ページ…）で小さな不快を積み重ねる。
★大事な作業から注意が削がれたら…
＞　内面のステータスを見る。感情のパーセンテージでリアルタイムな実況をする（自分の感情を客観視）＝感情の物質化
ただし、原因や状態がわかっていても無理に押さえつけたり、変化させようとしない。
・朝15分でタスク処理／簡単な作業を完了させる（脳のアイドリング・ウォーミングアップに活用）
★ゴールが達成できない、失敗した⇒仕事や勉強に役立つ新しいことをする（ポジティブ・リソース）平凡な気晴らしではなく、未知の楽しみを探しに行こう。
★集中力が低下したと感じたら…
＞　マイクロブレイク：脳の疲れを感じる　⇒　数十秒外の景色を見る
＞　タスクブレイク：重要な仕事の合間に簡単な仕事（思考停止で数十秒でできること）を差し込む
＞　アクティブレスト：軽い運動
＞　ハイパーアクティブブレイク：強度が大きい運動⇒脳のメモリ解放
★内なる獣と正しく付き合うスキル＝他者から欲望を操作され続ける状態⇒主導権を取られていると同様。自分自身でブレーキを踏んで見つめなおす。リセットする習慣を！

2025/12/27

鈴木さんの本は本当に知らないことが知れて面白い。面白すぎてリンクとか飛んですぐ実践する。
ピアプレッシャー大事にしたい。
ただ11月冒頭から読みはじめ12/27に読み終わったので、集中力の本なのに何度も集中が切れて読み終わるのに2ヶ月かかってしまったw