超習慣術 短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる！

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: ゴマブックス
• 発売年月日: 2019/10/01
• JAN: 9784814920679

商品レビュー

2026/07/25

DaigoさんのYouTubeのチャンネルはよく見ていた！かなりの論文を読んでいて、よく驚いた！

この本の中でも、心理学者がいろいろな実験をして習慣づけに効果のあることを証明していて面白かった。

If thenプランニングは日常やっていて、確かに習慣づくことを実感。あと、習慣付けには仲間がいることが効果的と。私もあるアプリを使って、さらに習慣づけを強化てきた。

ただ対策法に横文字の言葉が多い。日本的な漢字の言葉だともっと心に定着するんだけどなぁと思いながら読んだ。これを読みながらお菓子を食べる悪癖を回避できた！次回も回避できるように努力してみよう！

2026/07/09

◎習慣を身につける時はその行動をやりやすいようにすることが大切（20秒ルール）
◎スモールステップを意識
◎〜が起きたらーをすると決める（if then プランニング）
◎if条件は安定して起こることを設定
◎〜したいならーしなければならない
◎自分に厳しくすると余計に失敗する
◎自己効力感
◎退屈を感じたら、どうやったら効率化できるかなどアレンジする
◎失敗の経験を分析して大事な経験に変化させる
◎やさしい人を想像する
◎悪い習慣を直すためには、トリガーを見つけることから始める
◎逆に悪い習慣を時間を決めて意識的にしてみる
◎ストレス対策には、横になってボディスキャンや深呼吸など
◎ストレスを受けた時には、思考→反論→バランス思考を取り入れて、冷静に対処できる

2026/06/17

流し読み。そもそも習慣化したいのに欲求に負けてしまって出来ないって悩みがあんまりなかった。
内容は心理学を織り交ぜてて、そうかもね〜って感じ。
そういうケースが出てきたら思い出そ。