100歳まで自分の力で歩ける「ひざ」のつくり方

戸田佳孝(著者)

• 販売会社／発売会社: アルファポリス/星雲社
• 発売年月日: 2018/12/11
• JAN: 9784434254192

商品レビュー

2025/12/17

ひざのセルフケアするにはもってこいな1冊。
全ては【ひざトレ】にかかっている。

ひざは太ももの骨である大腿骨と脛の骨である頸骨からできている。この2つの骨がひざの蓋にあたる膝蓋骨と一体になった靭帯で結び付くことで関節を形づくる。ひざ関節は一方向にしか曲げれない。

とまあ御託はいい。じゃあ実際なに食べて、どんな運動をすればいいのだい？と。

納豆(ビタミンK豊富)。
鶏の胸肉(カルノシンとたんぱく質豊富)。
ブロッコリー(スルフォラファンが豊富)。
このあたりははずせない。

ストレッチの仕方も様々な方法が書かれてるけれど、

p58→大腿四頭筋の訓練法(ひざを10秒伸ばす訓練)
P128→ひざのストレッチ運動(ひざを曲げる運動)
P137→足の鍛え方(タオルを足の指でたぐりよせる訓練)

この3点は誰でも実行しやすく、ひざ強化に役立つと思う。

2024/08/09

膝が痛くて図書館で借りました。ネットで調べているときりがないので、本を1冊借りて読む方が私にはあっている気がします。以前にも膝の本を借りたのですが、相変わらず痛いので、別の本を借りました。この本の方が症状別に体操が載っていて期待できそうです。まだ体操を始めていないので、何とも言えませんが体操を続けて痛みがなくなることを期待してます。

2022/12/27

膝伸筋が弱いから膝が曲がって地面に接地して衝撃が膝に来て、膝がボロボロになる。筋トレストレッチしよう！