習慣が10割

吉井雅之(著者)

• 販売会社／発売会社: すばる舎
• 発売年月日: 2018/11/21
• JAN: 9784799107591

商品レビュー

2026/06/17

最も印象に残ったフレーズ
→1個前の習慣を決めれば、習慣はスムーズに実行できる

これまでの言動や思考がいまの自分を形成しているということを認識した。
習慣とは自分との約束を守ること。
いまのところあんまり守れてないなあ。
事実は1つだが、捉え方は100通りあるというフレーズは、ものの見方を変える学びになった。
自分自身がポジティブであり、周りに対してもポジティブであれるようになろうと思った。

2026/05/31

Kindle Unlimitedで読了

ゆるさとストイックさ、精神論と科学的アプローチ（脳の仕組みについて）のバランスがほどよく、読みやすかった。科学的といっても詳しいエビデンスは出てこないため胡散臭く感じてしまう部分はあったが、簡易的な説明になっている分、実践してみようというモチベーションは上がりやすかった。

仕事や試験で成功したい等の具体的な目標に向けた習慣だけでなく、最終的に周囲の人や大切な人の喜びにつながるようなものも含めた「良い習慣」を自分で決めて実践することの重要性と方法論が述べられている。
習慣は本性を作るものだという考え方に感銘を受けた。

脳へのインプットが習慣化の鍵を握るということが色々な事例とともに紹介されており、特に以下を心がけていきたいと思った。
・続けたい習慣は「楽しいこと」、辞めたい習慣は「不快なこと」と脳に認識させる。言葉や表情、ポーズをとることが効果的。
・良い習慣を身につけることで最終的にどうなりたいのかを定め、達成後の気分を具体的にイメージする。逆に望ましくない習慣を続けるとどうなってしまうのかも具体的にイメージして恐怖感を持つ。

2026/03/18

○アクションプラン:
• 「1個前の習慣」を意識する
　「朝6時起き」を習慣するなら、その前に「23時に寝る」を習慣化する
　ランニング5kmの前に、腕立て、腹筋
　ブログ更新の前に読書
　（その1個前をしないと気持ち悪い状態をつくる…？）
○学び:
• 事実は1つだが、解釈、捉え方は100通り
• 続く、続かない習慣の違いは1つ 「脳が楽しいと感じるか、感じないか」
○感想:
• 1個前の習慣を意識は盲点だった。
• それ以外は大体他の本と一緒で、新たな学びはほぼなし。
• 事例が明らかに作り話でなえた。