学びを結果に変えるアウトプット大全 sanctuary books

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: サンクチュアリ・パブリッシング
• 発売年月日: 2018/08/03
• JAN: 9784801400559

商品レビュー

2026/01/08

成長はアウトプット量に比例する。
話す・書く・行動するを回し、気付き→フィードバック→行動の循環をつくる。
褒める、問い続ける、価値を伝える。
日々の小さなアウトプットが、自分と周りを変えていく。

2026/01/07

以前から家の本棚にあり、自主勉強について参考になることはないかと思った時に見つけ、パラパラ読破。
効果的な（記憶に残りやすい）アウトプットの方法について書かれているが、最後の方は「これアウトプット関係ある？」的な内容。

ただ、参考になることはいくつも書かれていた。
しかも具体的でわかりやすい。
・運動性記憶…書きながら、声に出しながらで記憶力UP
・2週間で3回以上アウトプットすると良い。
・黄金比　インプット：アウトプット＝3：7
・タイピングよりも手書きの方が効果あり。
・アナログ→デジタルの順でアイデアをまとめる。

まずは「5分机に向かう」ことから始めよう。
このブクログも効果的アウトプットの一つ。
やるぞー！

2026/01/05

本書の中心命題（著者の立場）

人の成長・成果・幸福は「アウトプット量」に比例する。
しかし、多くの人はアウトプットのやり方を誤っている。

本書は
・「アウトプットが大事」という精神論
ではなく
・脳科学・心理学・精神医学の知見を根拠に
・再現性のあるアウトプット技術
を体系化した実用書である。

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第1章｜なぜアウトプットが重要なのか（理論編）

1. 脳の基本原理

・脳は
　「使われる情報」＝重要
　「使われない情報」＝不要
　と判断する
・使われない情報は急速に忘却される

2. インプット過多の弊害

・インプットだけを続けると
　・行動できない
　・自信がつかない
　・成果が出ない
・知識は増えても、思考力・判断力は育たない

3. アウトプットの効用

アウトプットをすると
・記憶が強化される
・思考が整理される
・フィードバックが得られる
・自己肯定感が上がる

「できる人」になる回路が回り始める。

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第2章｜アウトプットの基本原則

原則① インプット：アウトプット＝3：7

・学習時間より実践時間を多くする
・知識は「集める」より「使う」ことで価値が出る

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原則② 即アウトプット（24時間以内）

・学んだ直後に
　・話す
　・書く
　・行動する
・遅れるほど定着率は下がる

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原則③ フィードバックを前提にする

・人に伝える
・反応を受け取る
・修正する

独学の限界を突破できる。

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第3章｜話すアウトプット

話すことの効果

・思考の整理
・記憶の定着
・コミュニケーション能力の向上

実践ポイント

・完璧に話そうとしない
・結論から話す
・雑談や会話をアウトプットの場にする

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第4章｜書くアウトプット

書くことの効果

・思考の言語化
・客観視
・感情の整理（メンタル面）

実践ポイント

・短くていい（1行でも可）
・毎日続ける
・7割完成で出す

完璧主義は最大の敵である。

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第5章｜行動するアウトプット

行動は最大のアウトプット

・試す
・失敗する
・修正する

著者の立場

・成果より行動量
・失敗は「データ」
・行動しない限り成長はない

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第6章｜アウトプットを継続する技術

継続できない理由

・目標が大きすぎる
・成果を急ぎすぎる
・完璧を求めすぎる

継続のコツ

・小さく始める
・習慣化する
・「毎日1アウトプット」を目標にする

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第7章｜アウトプットが人生に与える影響

アウトプットを続けると
・仕事の成果が出る
・人間関係が良くなる
・自己効力感が高まる
・精神的に安定する

人生全体が好循環に入る。