世界一使える筋トレ完全ガイド あなたに最適な種目がわかる・選べる

荒川裕志(著者)

• 販売会社／発売会社: 日本文芸社
• 発売年月日: 2018/07/20
• JAN: 9784537215984

商品レビュー

2025/09/15

◯ビフォー
現在筋トレをしていて、筋肥大に関しては特に不満があるわけではない。強いていうと肩が痛かったり、これまで種目をあまり増やしてないので知識としてバラエティーが少ないことが少し気になる。自分の筋トレ知識の補完し、その中から実用的に取り入れられる内容が見つかると面白いと思う。

◯アフター
①たまには種目変えてみてもいいかも
☆一つの筋肉に対して異なる種目で刺激を与えることも有効。例えば毎月1回だけベンチをケーブルに変えたり、疲労が大きいと思う日に最終セットをマシンにして追い込む等
ベンチプレスをケーブルクロスオーバーなど試してみてもいいかも

②負荷が抜けないことは筋肥大にメリット
上述の低酸素に関連して、負荷の抜けにくさは筋肥大にメリット、ケーブルクロスオーバーは負荷が抜けない。
✎確かに自分のメニューだとアームカール以外は全て不可が抜けてて、腕は割と成長感じやすい。ただし小さい筋肉であることを考慮する必要があるし、可動域が小さい可能性があることにも注意。

③腸骨筋のなめのハンギングレッグレイズ。やるかは分からないけど
腸腰筋、股関節屈曲の主働筋である大腰筋と腸骨筋の総称。
ハンギングレッグレイズが取り込みやすそう。ぶら下がって足上げるやつ。腹筋じゃないんだって感じ。

2025/04/29

力が抜けることの無いよう戻す時にもゆっくり戻すことが効果的
フリーウェイト、自重、マシン、ケーブルそれぞれの良さがあり、メリデメがある
ラットプルダウン、ベンチプレス、スクワットが三大種目
鍛えている箇所を意識する
インターバルは短くする
負荷は1セット8〜10回出来る重量を3セットから

2022/07/07

この筋肉を鍛えるには？

ジムのマシントレーニングだけでなく、
自宅でのやり方も書いてあるのが便利。

筋トレは正しい姿勢、正しい負荷、正しい回数が大事。
がむしゃら、高負荷、高回数、ダメ絶対！