全身の主要筋肉を効果的に鍛えるためのトレーニング方法を多角的に紹介している本書は、初心者から上級者まで幅広い読者に向けて、筋トレの選択肢を豊かにします。部位ごとのトレーニングが明確に解説されており、特定の筋肉に対して異なる種目を取り入れることで、効果的な刺激が得られることが強調されています。また、フリーウェイト、自重、マシン、ケーブルの各トレーニングの特性を理解することで、よりパーソナルなトレーニングプランを構築できる点が魅力です。特に、負荷が抜けない種目の重要性や、トレーニングのバリエーションを増やすことが筋肥大に寄与することが示唆され、読者は実践的な知識を得ることができます。全体として、筋トレに対する新しい視点を提供し、一生使えるトレーニングガイドとしての価値が感じられます。

※この内容はAIが作成したものであり、ブックオフ公式オンラインストアの見解や意図を示すものではありません。

2026/02/23

部位ごとのトレーニングを分かりやすく解説してくれてます。筋トレはどこに効かせたいかを考えてやらないとね。

Posted by ブクログ

2025/09/15

◯ビフォー現在筋トレをしていて、筋肥大に関しては特に不満があるわけではない。強いていうと肩が痛かったり、これまで種目をあまり増やしてないので知識としてバラエティーが少ないことが少し気になる。自分の筋トレ知識の補完し、その中から実用的に取り入れられる内容が見つかると面白いと思う...

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◯ビフォー現在筋トレをしていて、筋肥大に関しては特に不満があるわけではない。強いていうと肩が痛かったり、これまで種目をあまり増やしてないので知識としてバラエティーが少ないことが少し気になる。自分の筋トレ知識の補完し、その中から実用的に取り入れられる内容が見つかると面白いと思う。 ◯アフター ①たまには種目変えてみてもいいかも ☆一つの筋肉に対して異なる種目で刺激を与えることも有効。例えば毎月1回だけベンチをケーブルに変えたり、疲労が大きいと思う日に最終セットをマシンにして追い込む等ベンチプレスをケーブルクロスオーバーなど試してみてもいいかも ②負荷が抜けないことは筋肥大にメリット上述の低酸素に関連して、負荷の抜けにくさは筋肥大にメリット、ケーブルクロスオーバーは負荷が抜けない。 ✎確かに自分のメニューだとアームカール以外は全て不可が抜けてて、腕は割と成長感じやすい。ただし小さい筋肉であることを考慮する必要があるし、可動域が小さい可能性があることにも注意。 ③腸骨筋のなめのハンギングレッグレイズ。やるかは分からないけど腸腰筋、股関節屈曲の主働筋である大腰筋と腸骨筋の総称。ハンギングレッグレイズが取り込みやすそう。ぶら下がって足上げるやつ。腹筋じゃないんだって感じ。

Posted by ブクログ

2025/04/29

力が抜けることの無いよう戻す時にもゆっくり戻すことが効果的フリーウェイト、自重、マシン、ケーブルそれぞれの良さがあり、メリデメがあるラットプルダウン、ベンチプレス、スクワットが三大種目鍛えている箇所を意識するインターバルは短くする負荷は1セット8〜10回出来る重量を3セ...

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力が抜けることの無いよう戻す時にもゆっくり戻すことが効果的フリーウェイト、自重、マシン、ケーブルそれぞれの良さがあり、メリデメがあるラットプルダウン、ベンチプレス、スクワットが三大種目鍛えている箇所を意識するインターバルは短くする負荷は1セット8〜10回出来る重量を3セットから

Posted by ブクログ

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