消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法

大嶋信頼(著者)

• 販売会社／発売会社: すばる舎
• 発売年月日: 2018/07/15
• JAN: 9784799107225

商品レビュー

2025/07/20

人の目を気にするな。他人のことを気にしない。とふんわりした内容で、他人の嫉妬は移る。スルーして本当の自分の姿で生きるといい。とぼんやりした内容。

人から批判されないように、真面目で謙虚に振る舞ってしまうのが嫉妬されやすい人の特徴。

背負いすぎでもダメだし、かといって他人のことを完全に気にしないようにして生きるなんて不可能なんだから、あっ、今嫉妬してるな私と俯瞰して考えたらいいんじゃないですか。

2025/07/20

本書は、他人との比較や自己評価の低さによって生じる嫉妬や劣等感という感情にどう向き合い、それをどう扱うべきかを、心理学と脳科学の観点から解き明かし、実用的な方法で対処する術を提示したセルフケアの書である。

著者によれば、嫉妬や劣等感は、「感情」以前に、ほぼ自動的に発動する「生理的反応」あるいは「脳のクセ」である。つまりそれは、意志や理性では制御できず、まるで発作のように襲ってくる反応であり、「自分はダメだ」と感じる心の苦しみは、脳が自動的に引き起こすパターンにすぎない。そのため、これらの感情を消そうと努力すればするほど、かえって強く意識され、苦しみは長引く。まずは「自分が悪いのではなく、脳の仕組みによってそう感じてしまっている」と理解することが、解放の第一歩である。

嫉妬の本質について、著者は「自分より下にいたはずの人が、自分を追い越したと感じるとき、条件反射のように湧き起こる感情」と説明する。これはまさに、犬が他のペットに嫉妬するような本能的反応であり、人間の理性とは無関係に作動する。劣等感もまた、自他の比較に基づき、「自分には価値がない」と思い込むことで発生するが、それは現実的な価値の欠如というよりも、「認知の歪み」によるものである。つまり、嫉妬や劣等感は、現実を正確に映した感情ではなく、脳の錯覚として生じる。

こうした苦しみを乗り越えるために、著者は「感情を一瞬でリセットする方法」を複数紹介している。その中心にあるのは、「脳の反応を止める」というアプローチであり、具体的には、深い呼吸、簡単なマインドフルネス、自己肯定のアファメーション、イメージワークなどが提案されている。たとえば、呼吸法においては、ただゆっくり息を吸って吐くだけで、脳の過活動が落ち着き、ネガティブ感情のループが緩む。マインドフルネスでは、「今この瞬間」に意識を戻すことで、他人との比較や過去の失敗といった余計な雑念から距離を取る。

また、自分の心がざわついたときには、「私はもう、私にとって大切なものを持っている」と自分に言い聞かせるセルフアファメーションが効果的である。これは、自分の中にすでにある「成功」「充実」「幸福」の感覚を呼び起こすことで、外側の刺激に振り回されない心の安定を作るワークである。イメージワークでは、安心できる風景や過去の成功体験を思い浮かべることで、脳内の安心ホルモンが分泌され、自然と自己肯定感が回復してくるとされている。

さらに本書の特徴的な点として、「嫉妬される側の対処法」にも言及していることが挙げられる。人は誰しも、知らず知らずのうちに他人の嫉妬の対象となることがある。そうしたとき、嫉妬する側から攻撃的な言動を受けることもあるが、それに対して正面から反論したり、関係を断ち切ったりするのではなく、「相手の中の“満たされない思い”に共感する」ことで、トラブルを避けることができるという。この視点は、人間関係を円滑に保つうえで非常に有効である。

本書では、感情を理性で抑え込むのではなく、「感情の自動反応を知り、脳のクセに気づくこと」が何より重要だと繰り返し説かれている。嫉妬や劣等感を「克服すべき弱さ」として否定するのではなく、「一時的に訪れる自然な反応」として受け止めることで、必要以上に自分を責めることがなくなり、心の自由度が高まっていく。そしてその結果として、より健全な人間関係を築き、自分らしい生き方に向かって進む力を得られるようになる。

2024/12/24

びっくりするほどに何にも入ってこなかった。
なにを読んだんだ？私は。笑
まったく私には必要のない本だったということだけがしっかり分かった。