感情の問題地図 「で、どう整える？」ストレスだらけ、モヤモヤばかりの仕事の心理

関屋裕希(著者)

• 販売会社／発売会社: 技術評論社
• 発売年月日: 2018/07/11
• JAN: 9784774197890

商品レビュー

2026/02/17

問題地図シリーズ
感情の問題地図
「で、どう整える？」ストレスだらけ、モヤモヤばかりの仕事の心理
著：関屋　裕希
出版社：技術評論社

理よりも、情とはよくいったもので、人の心は感情に支配されている。
現代はストレス社会とのことで、モヤモヤ感、イライラ感を感じてしまう
長く仕事を続けたかったら、感情とうまく付き合っていかなければならない
本書はそのコツを教えてくれる
そして４つの感情を対象としている。怒り、悲しみ、落ち込み、不安、である

■怒り：怒りとは、自分の大事なものが傷つけられている、守るために行動したほうがいいよ、というサイン

怒りには、不当性も関係している
　・正当な評価が得られない
　・膨大なタスクが降られるなどの無茶ぶり
　・非がないのに責められている

怒り、でやっていけないこと
　・攻撃する
　・我慢する
では、どうすればいいのか
　・怒りを外に表現する
　・怒りには環境も関係していることを理解する
クールダウンするには、①呼吸法、②数をかぞえる、③和らぐイメージを作る
ＤＥＳＣ法　描写する、説明する、提案する、選択してもらう

■悲しみ：悲しみとは、大事な何かが失われている状態、悲しいと人は、自分を客観的にみれなくなる

喪失の５段階
　否認：認めたくない
　喪失の認識と怒り：なんでこんなことに
　取引：なんとかそこを
　深い悲しみと引きこもり：やる気がしない
　受容：悲しいけど、そろそろ次へ

涙を流す３つの効果
　①感情がすっきりする、②リラックスしやすくなる、③周りの人からサポートを引き出す

■落ち込み　モヤモヤが続く、ストレスが増える

こうすればよかった、ああすればよかった、ネガティブな、反すう思考

わすれようとしても逆効果

ではどうすればいいのか
　①気づく、②距離を取る、③現実思考に戻る

現実思考に戻る５つのワーク
　①根拠を検証する
　②友人が同じ状況にいたらと考える
　③見えなくなっているポジティブ探し
　④人と会話してみる
　⑤考えつづけても、いいことある？と思う
　⇒楽しさを感じることができる行動
　⇒達成感が得られる行動

何かあったときに対応する２つのパターン
　①闘うパターン
　②逃げるパターン

■不安；先がわからないから不安になる

あえて、不安をそのまま口に出してみる
わからないを分解してみる　①明確にできること、②実は分かっていること、③本当にわからないこと

最初の一歩を小さくはじめる
作業を終えたあとをイメージする
ごほうびを用意しておく

会話を３つに分ける　①事実、②意見、③感情

不安のおかけで、成果を出せる、と考える

■まとめ

感情とうまくつきあうための４つのコツ

　①その感情の意味や役割を知る
　②感情を抑えこまずに、感じる
　③自分のいる状況を俯瞰する
　④感情がくれる手がかりに合わせて行動する

強い感情が起きても大丈夫、味方にできる

自分にやさしく、怒ってもいいんだと考える

目次
はじめに　「感情的にならない」「感情をなかったことにする」そんな感情との付き合い方は、もったいない！
１丁目　怒り
２丁目　悲しみ
３丁目　落ち込み
４丁目　不安
おわりに　感情とうまく付き合うための４つのコツ

ISBN：9784774197890
出版社：技術評論社
判型：4-6
ページ数：176ページ
定価：1380円（本体）
2018年07月25日初版第１刷発行
2018年08月25日初版第２刷発行

2026/01/29

図書館本　　

4つの感情　　怒り　悲しみ　落ち込み　不安
とうまく付き合うためのコツをわかりやすく
ワークやチャートも使って伝えてくれます！

特に怒り
「自分の大事な物が傷つけられている！守るために行動した方がいいよ！」
という感情を教えてくれている

本当にそうだと思う
子供のことになると、怒りが増えるのは
子供のことが大事だから

その怒りを持つことは悪いことではない
表現や表し方が大切。

落ち込みは、「反すう思考」のせい
「不安」と恐怖は別のもの

感情について知ると冷静に対処できる気がする
すぐにはできない事も多々あるけど
知らないのと知っているのでは違う！
感情と自分ともっと仲良くできるようにしよう！

2025/12/02

感情がくれる手がかりに合わせて行動するのが良いとのこと。人に話すのも良さげ。

すぐ実践して解決できたら悩みじゃないだろという感じもするけど、具体的な手法がやはりタメになる。