感情の問題地図 の商品レビュー
問題地図シリーズ 感情の問題地図 「で、どう整える？」ストレスだらけ、モヤモヤばかりの仕事の心理 著：関屋 裕希 出版社：技術評論社 理よりも、情とはよくいったもので、人の心は感情に支配されている。 現代はストレス社会とのことで、モヤモヤ感、イライラ感を感じてしまう 長く仕事を...
問題地図シリーズ 感情の問題地図 「で、どう整える？」ストレスだらけ、モヤモヤばかりの仕事の心理 著：関屋 裕希 出版社：技術評論社 理よりも、情とはよくいったもので、人の心は感情に支配されている。 現代はストレス社会とのことで、モヤモヤ感、イライラ感を感じてしまう 長く仕事を続けたかったら、感情とうまく付き合っていかなければならない 本書はそのコツを教えてくれる そして４つの感情を対象としている。怒り、悲しみ、落ち込み、不安、である ■怒り：怒りとは、自分の大事なものが傷つけられている、守るために行動したほうがいいよ、というサイン 怒りには、不当性も関係している ・正当な評価が得られない ・膨大なタスクが降られるなどの無茶ぶり ・非がないのに責められている 怒り、でやっていけないこと ・攻撃する ・我慢する では、どうすればいいのか ・怒りを外に表現する ・怒りには環境も関係していることを理解する クールダウンするには、①呼吸法、②数をかぞえる、③和らぐイメージを作る ＤＥＳＣ法 描写する、説明する、提案する、選択してもらう ■悲しみ：悲しみとは、大事な何かが失われている状態、悲しいと人は、自分を客観的にみれなくなる 喪失の５段階 否認：認めたくない 喪失の認識と怒り：なんでこんなことに 取引：なんとかそこを 深い悲しみと引きこもり：やる気がしない 受容：悲しいけど、そろそろ次へ 涙を流す３つの効果 ①感情がすっきりする、②リラックスしやすくなる、③周りの人からサポートを引き出す ■落ち込み モヤモヤが続く、ストレスが増える こうすればよかった、ああすればよかった、ネガティブな、反すう思考 わすれようとしても逆効果 ではどうすればいいのか ①気づく、②距離を取る、③現実思考に戻る 現実思考に戻る５つのワーク ①根拠を検証する ②友人が同じ状況にいたらと考える ③見えなくなっているポジティブ探し ④人と会話してみる ⑤考えつづけても、いいことある？と思う ⇒楽しさを感じることができる行動 ⇒達成感が得られる行動 何かあったときに対応する２つのパターン ①闘うパターン ②逃げるパターン ■不安；先がわからないから不安になる あえて、不安をそのまま口に出してみる わからないを分解してみる ①明確にできること、②実は分かっていること、③本当にわからないこと 最初の一歩を小さくはじめる 作業を終えたあとをイメージする ごほうびを用意しておく 会話を３つに分ける ①事実、②意見、③感情 不安のおかけで、成果を出せる、と考える ■まとめ 感情とうまくつきあうための４つのコツ ①その感情の意味や役割を知る ②感情を抑えこまずに、感じる ③自分のいる状況を俯瞰する ④感情がくれる手がかりに合わせて行動する 強い感情が起きても大丈夫、味方にできる 自分にやさしく、怒ってもいいんだと考える 目次 はじめに 「感情的にならない」「感情をなかったことにする」そんな感情との付き合い方は、もったいない！ １丁目 怒り ２丁目 悲しみ ３丁目 落ち込み ４丁目 不安 おわりに 感情とうまく付き合うための４つのコツ ISBN：9784774197890 出版社：技術評論社 判型：4-6 ページ数：176ページ 定価：1380円（本体） 2018年07月25日初版第１刷発行 2018年08月25日初版第２刷発行
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図書館本 4つの感情 怒り 悲しみ 落ち込み 不安 とうまく付き合うためのコツをわかりやすく ワークやチャートも使って伝えてくれます！ 特に怒り 「自分の大事な物が傷つけられている！守るために行動した方がいいよ！」 という感情を教えてくれている 本当にそうだと思う 子...
図書館本 4つの感情 怒り 悲しみ 落ち込み 不安 とうまく付き合うためのコツをわかりやすく ワークやチャートも使って伝えてくれます！ 特に怒り 「自分の大事な物が傷つけられている！守るために行動した方がいいよ！」 という感情を教えてくれている 本当にそうだと思う 子供のことになると、怒りが増えるのは 子供のことが大事だから その怒りを持つことは悪いことではない 表現や表し方が大切。 落ち込みは、「反すう思考」のせい 「不安」と恐怖は別のもの 感情について知ると冷静に対処できる気がする すぐにはできない事も多々あるけど 知らないのと知っているのでは違う！ 感情と自分ともっと仲良くできるようにしよう！
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感情がくれる手がかりに合わせて行動するのが良いとのこと。人に話すのも良さげ。 すぐ実践して解決できたら悩みじゃないだろという感じもするけど、具体的な手法がやはりタメになる。
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感情のロジックが図で分かりやすく説明されているので、感情の原因候補が理解でき日常生活において、無駄に相手や自分の感情だけに振り回されることなく、少し冷静に考えることができるようになったと思う。 特に怒りの感情の地図が、アンガーコントロールにも活用でき、1番参考になったと感じる。
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- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
負の感情と上手く付き合うための本。 怒り、悲しみ、落ち込み、不安。出来ればこんな感情は、ない方が良いと思っていた。でも感情は、人間に必要なもの。無視せず、こんな感情が湧き上がっていると自覚して受け止める。 怒りは、大事なものを傷つけられたら起こる感情。怒りの感情と表現方法は分けて考えよう。怒りの感情は、リラックスで寝かせよう。相手にはアサーティブなコミュニケーションで伝えよう。 悲しみは、大事なものを失くしたら起こる感情。大事なものは何か、もう取り戻せないものなのか考える。涙は心を癒す。 落ち込みは、思った通りに出来なかった時に起こる感情。何度も反芻させない。紙に書き出してみる。 不安は、先が見えないと起こる感情。分かっていることと、分からないこと、出来ていることを分けて考えよう。
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怒りは大切なものを傷つけられた時、悲しみは大切なものを失った時に感じる、とあり、とても納得できた。大切なものを大事にしたいと思う自分の気持ちを尊重してあげるために、怒りや悲しみをうまくコントロールできるようになりたいと思った。落ち込んだ時は簡単なことでもいいから何か行動してみたり...
怒りは大切なものを傷つけられた時、悲しみは大切なものを失った時に感じる、とあり、とても納得できた。大切なものを大事にしたいと思う自分の気持ちを尊重してあげるために、怒りや悲しみをうまくコントロールできるようになりたいと思った。落ち込んだ時は簡単なことでもいいから何か行動してみたり、考えてもどうしようもない時は考えずに時を待ってみたりしたい
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マイナス感情を俯瞰するための処方箋。 強いマイナス感情はコントロールが難しいが、その感情が表出するまでにどのような経路を辿っているのか？自分の何が脅かされたのか？ それらを理解した上で、「では、どうコントロールできるか？」も解説してくれる。 家族、恋人、友人とのコミュニケーショ...
マイナス感情を俯瞰するための処方箋。 強いマイナス感情はコントロールが難しいが、その感情が表出するまでにどのような経路を辿っているのか？自分の何が脅かされたのか？ それらを理解した上で、「では、どうコントロールできるか？」も解説してくれる。 家族、恋人、友人とのコミュニケーションに悩む方や、ビジネスシーンでは管理職のアンガーマネジメント、あるいはコールセンターなどクレーム対応をすることの多い方におすすめ。
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怒り、悲しみ、落ち込み、不安。 この中で不安に陥りやすく、たまに怒りや落ち込みがあるかな。いずれも今どんなことでその感情を抱くのか俯瞰してみること。友人が同じ状況だったらどうするか？その感情を続けることでどうなるか、実は明確なことか・実際にわかっているか・本当にわからないのかをわ...
怒り、悲しみ、落ち込み、不安。 この中で不安に陥りやすく、たまに怒りや落ち込みがあるかな。いずれも今どんなことでその感情を抱くのか俯瞰してみること。友人が同じ状況だったらどうするか？その感情を続けることでどうなるか、実は明確なことか・実際にわかっているか・本当にわからないのかをわけてみる、とにかくその感情を表に出してみて妄想せず聞いてみる。できるところから試してみよう。 152冊目読了。
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アンガーマネジメントのために読みました。 怒りをどう捉え、飼い慣らすか。 この本では、怒りは“大事なものを傷つけられた”といった感覚で捉えると書かれています。大事なものとは、たとえば時間や労力、尊厳など。 何に怒りを感じているのか明らかにして対処していくのは道理だなと思いました...
アンガーマネジメントのために読みました。 怒りをどう捉え、飼い慣らすか。 この本では、怒りは“大事なものを傷つけられた”といった感覚で捉えると書かれています。大事なものとは、たとえば時間や労力、尊厳など。 何に怒りを感じているのか明らかにして対処していくのは道理だなと思いました。 怒りを脊髄反射的に“攻撃”で表現してしまうことは、自他共にあることですが、怒りを良くないものとして捉えず、うまく付き合えるよう、この本の考え方も参考にしていきたいです。 あと、自身の怒りはもちろん、他者から怒りをぶつけられて嫌な思いをするときにも、この考えは活かせると思います。相手はなぜここまで怒っているのか。その根本を知ることは、自分のメンタルを守ることにもなると思います。 怒り以外にも悲しみや不安との付き合い方ものってます。色んな感情の新しい捉え方が見つかるかもしれません。
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