超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐(著者)

• 販売会社／発売会社: 鉄人社
• 発売年月日: 2018/05/22
• JAN: 9784865371260

商品レビュー

2024/06/06

自分はストレスが溜まりやすいと自覚していてそのため色々とストレスに関する対策を立てているのですが、色々と参考になりました。ストレス解消法は結構あって覚えきるのに時間がかかりますが、自分的には点と点を繋ぎ合わせる感覚で合成して実践するのが最適で且覚えやすいのではないかと思いました。

2024/03/21

たくさんのストレス対処法が書かれていて、どれをやろうというのが決めにくいのが難点
食事や運動などは元々しているが、ストレスをあえて受け入れることで、ストレス軽減に繋がることを知った。今までは何か嫌なことがあった時、その嫌なことに向き合わず、忘れてしまえ！と他のことをやっていたが、あえて受け入れ、自分の気持ちに向き合って、イライラなのか、恥なのか、恐怖なのかなど分類していこうと思う。その上で、自分のストレスの原因に反論してみると楽になる。
実践してみたい。

2024/03/09

タイトルとカバーデザインが、やや怪しげな雰囲気があるが、言っていることは正統派。100のテクニックの科学的信頼度、効果の高さ、持続時間、手軽さ、即効性を、アメリカ心理学会や研究論文などで評価している。自分の感覚に合うものを選んで試してみる、くらいの読み方がちょうどいいのかも。全部まじめに読むと大変なので。早速、ラベンダーのアロマをお試ししてみた。

「自分のストレスにちゃんと気づく」が大切で、もやもやした感じで、愚痴、買物で憂さ晴らしなど反射的な行動では、大きいものや継続的なストレスに、なかなか対処できないという。そのためにストレスを正しく把握する手法の説明から本書は始まる。

他には、ストレスを感じた事象について考え過ぎないよう、客観視する手法なども。

最後に、個々のテクニックを実生活に活かすためのロードマップが。まず、ストレス解消法をリストアップ、お茶を飲むとか簡単な気分転換を100個。ストレスをを感じたら、リストを見てなにか実行してみる。そして効果を記録する。さらなる改善には、呼吸、運動、自然と食事。次のレベルは、ネガティブ感情を論理的にとらえ直す癖をつける、そして他人事のように見つめる視点を育てる。「シンプル・ソート・レコード」※と「ケース・フォーミュレーション」が手法として紹介されている。こうやってレベルアップしていくと、ストレスの特定から思考の調整ができるようになる、それが「思考の自動分解」。

「何が起きてもストレスを感じない」は、人には不可能。最終ゴールは、これを受け止めて、第二の矢をどうやって避けるかだという。

※ライフハッカーの記事でネットでも見られる