最強の健康法 病気にならない最先端科学編 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた

ムーギー・キム(著者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2018/04/01
• JAN: 9784797396119

商品レビュー

2022/03/09

再読。基本的なことだからこそ大事にしたい。
でも、正直自分の都合の良いところを読んでいるかもと今回の読書で思った次第。

2019/09/06

〈本から〉
健診の「偽陽性」に気をつけよう
国民の8割が「不健康」と診断される、健診の事実

異常なのに、正常とされるケースに要注意
大切なのは基準値よりも「経年変化」

2019/06/22

自分のために忘れないようにエッセンスを書きました。

＜糖尿病・高血圧予防＞
・糖分の多いごはん・パン・イモ類よりも、肉・魚・野菜を多くとる
・食事の時に、ごはん・パン・イモ類よりも、肉・魚・野菜を先に食べる
・野菜ジュースでも果糖・砂糖が入っているものはとりすぎ注意
・大豆ペプチドが血圧を上げるホルモンを抑制する
・リンゴは皮ごと食べる(皮に唐を尿に排出するフロリジンが含まれている)
・脂肪は動物性脂肪ではなく魚から
・血管壁を強くするにはビタミンC
・ビタミンC・E、βカロチン(カロテノイド)などの抗酸化物質が血管を広げる
・入浴時や急な運動をすると血圧サージで一時的に上がるので、浴室と脱衣所の温度差はあまり無いように
・歩くことが大切、歩幅は身長-100cmが目安
・エスカレーター・エレベーターは使わずに階段を使う
・寝不足・深酒・喫煙は血圧を上げる

＜心臓病予防＞
・高脂質・高糖質を控えて内臓脂肪を減らす
・週に3回は運動をする
・週に5日は5時間以上の睡眠時間を確保
・禁煙

＜がん予防＞
・禁煙、運動習慣、食生活の見直し
・がん検診を受ける
・親身になってくれる主治医を見つける
・セカンドオピニオンやがん相談支援センター、がん情報サービス(http://ganjoho.jp)を利用する
・治療を受ける場合は標準治療が一番
・新しい自由診療に安易に飛びつかない
・胃と腸以外は手術ではなく放射線治療も大きな選択肢。日本では比率が少ないが海外ではこれが主流。体に対する負担が全然違う。

＜ウィルス＞
・抗生物質はウィルスには効かないので、風邪やインフルエンザには効かない

＜アンチエイジング＞
・十分な運動(30分以上週3回)で成長ホルモンを分泌させる
・色の付いた野菜で抗酸化物質を摂取、活性酸素を減らす
・カロリー控えめ、腹七分目
・インスタント食品、ファストフード、スナック菓子、揚げ物、ハム、マーガリンは老化を促進する
・人との交わり、社交性も重要
・退職しても人から頼られる/求められる場所を作る(見つける)
・恋愛もホルモンを促進する

＜泌尿器系＞
〇ED
・家に閉じこもらず外に出て人と接する
・運動習慣でテストステロンを高める
・筋肉をつけてテストステロンを高めて、動脈硬化を予防
・色の付いた野菜で抗酸化物質を摂取、活性酸素を減らす
・誰と食べるかも重要、
〇頻尿
・お尻の穴をギュッと締める膀胱ストレッチ(朝夕10回ずつ)

＜育毛＞
・実効性の証明された薬(ミノキシジル、フィナステリドのみ)を使う
・ミノキシジルはやめたら元に戻ってしまうが、フィナステリドは効果が表れるのにも時間がかかるがやめても持続性がある(5-10年?)
・高価な育毛シャンプーやヘッドスパはほとんど効果が無い

＜骨の強化＞　(骨粗鬆症予防)
・牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚などで1日800mg以上のカルシウムとる
・食事と日光浴でビタミンDをとる
・納豆・ほうれん草・小松菜などで1日300μg以上のビタミンKをとる
・造骨の働きをする腎臓を大切に、糖尿病予防を
・すり減った軟骨は再生しない、軟骨を再生するというサプリ(コラーゲン)はウソ
・日光を浴びながら1日1万歩
・歩いた方が膝関節の軟骨の減りも少ない

＜認知症予防＞
・1日30分以上の有酸素運動でBDNFを作って、海馬の神経細胞を活性化させる
・さまざまな人とコミュニケーションをとる
・わくわくドキドキできる趣味を持つことでドーパミンが分泌され認知症予防につながる

＜ヤブ医者の見分け方＞
・やたらメディアに登場したり本をたくさん書いていて書名であっても、それは関係ない。むしろそういう方がダメというケースも多い。
・この難病やがんがこれで絶対に治るという医者
・高額自由診療をやたらと進める医者
・美容外科というのは医師の免許さえあればだれでもできる。大手美容外科チェーンではものすごい金額の広告費を使っているが、イメージだけで選んではだめ。