最強の健康法 病気にならない最先端科学編 の商品レビュー
再読。基本的なことだからこそ大事にしたい。 でも、正直自分の都合の良いところを読んでいるかもと今回の読書で思った次第。
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〈本から〉 健診の「偽陽性」に気をつけよう 国民の8割が「不健康」と診断される、健診の事実 異常なのに、正常とされるケースに要注意 大切なのは基準値よりも「経年変化」
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自分のために忘れないようにエッセンスを書きました。 ＜糖尿病・高血圧予防＞ ・糖分の多いごはん・パン・イモ類よりも、肉・魚・野菜を多くとる ・食事の時に、ごはん・パン・イモ類よりも、肉・魚・野菜を先に食べる ・野菜ジュースでも果糖・砂糖が入っているものはとりすぎ注意 ・大豆ペプ...
自分のために忘れないようにエッセンスを書きました。 ＜糖尿病・高血圧予防＞ ・糖分の多いごはん・パン・イモ類よりも、肉・魚・野菜を多くとる ・食事の時に、ごはん・パン・イモ類よりも、肉・魚・野菜を先に食べる ・野菜ジュースでも果糖・砂糖が入っているものはとりすぎ注意 ・大豆ペプチドが血圧を上げるホルモンを抑制する ・リンゴは皮ごと食べる(皮に唐を尿に排出するフロリジンが含まれている) ・脂肪は動物性脂肪ではなく魚から ・血管壁を強くするにはビタミンC ・ビタミンC・E、βカロチン(カロテノイド)などの抗酸化物質が血管を広げる ・入浴時や急な運動をすると血圧サージで一時的に上がるので、浴室と脱衣所の温度差はあまり無いように ・歩くことが大切、歩幅は身長-100cmが目安 ・エスカレーター・エレベーターは使わずに階段を使う ・寝不足・深酒・喫煙は血圧を上げる ＜心臓病予防＞ ・高脂質・高糖質を控えて内臓脂肪を減らす ・週に3回は運動をする ・週に5日は5時間以上の睡眠時間を確保 ・禁煙 ＜がん予防＞ ・禁煙、運動習慣、食生活の見直し ・がん検診を受ける ・親身になってくれる主治医を見つける ・セカンドオピニオンやがん相談支援センター、がん情報サービス(http://ganjoho.jp)を利用する ・治療を受ける場合は標準治療が一番 ・新しい自由診療に安易に飛びつかない ・胃と腸以外は手術ではなく放射線治療も大きな選択肢。日本では比率が少ないが海外ではこれが主流。体に対する負担が全然違う。 ＜ウィルス＞ ・抗生物質はウィルスには効かないので、風邪やインフルエンザには効かない ＜アンチエイジング＞ ・十分な運動(30分以上週3回)で成長ホルモンを分泌させる ・色の付いた野菜で抗酸化物質を摂取、活性酸素を減らす ・カロリー控えめ、腹七分目 ・インスタント食品、ファストフード、スナック菓子、揚げ物、ハム、マーガリンは老化を促進する ・人との交わり、社交性も重要 ・退職しても人から頼られる/求められる場所を作る(見つける) ・恋愛もホルモンを促進する ＜泌尿器系＞ 〇ED ・家に閉じこもらず外に出て人と接する ・運動習慣でテストステロンを高める ・筋肉をつけてテストステロンを高めて、動脈硬化を予防 ・色の付いた野菜で抗酸化物質を摂取、活性酸素を減らす ・誰と食べるかも重要、 〇頻尿 ・お尻の穴をギュッと締める膀胱ストレッチ(朝夕10回ずつ) ＜育毛＞ ・実効性の証明された薬(ミノキシジル、フィナステリドのみ)を使う ・ミノキシジルはやめたら元に戻ってしまうが、フィナステリドは効果が表れるのにも時間がかかるがやめても持続性がある(5-10年?) ・高価な育毛シャンプーやヘッドスパはほとんど効果が無い ＜骨の強化＞ (骨粗鬆症予防) ・牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚などで1日800mg以上のカルシウムとる ・食事と日光浴でビタミンDをとる ・納豆・ほうれん草・小松菜などで1日300μg以上のビタミンKをとる ・造骨の働きをする腎臓を大切に、糖尿病予防を ・すり減った軟骨は再生しない、軟骨を再生するというサプリ(コラーゲン)はウソ ・日光を浴びながら1日1万歩 ・歩いた方が膝関節の軟骨の減りも少ない ＜認知症予防＞ ・1日30分以上の有酸素運動でBDNFを作って、海馬の神経細胞を活性化させる ・さまざまな人とコミュニケーションをとる ・わくわくドキドキできる趣味を持つことでドーパミンが分泌され認知症予防につながる ＜ヤブ医者の見分け方＞ ・やたらメディアに登場したり本をたくさん書いていて書名であっても、それは関係ない。むしろそういう方がダメというケースも多い。 ・この難病やがんがこれで絶対に治るという医者 ・高額自由診療をやたらと進める医者 ・美容外科というのは医師の免許さえあればだれでもできる。大手美容外科チェーンではものすごい金額の広告費を使っているが、イメージだけで選んではだめ。
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様々な病気や症状が幅広く取り上げられているので、読む価値はあると思います。 トンデモ医学・科学・医者を排除し、しっかりとした情報を届けたいという思いは伝わるものの、なんでかやっぱりちょっと胡散臭さを感じてしまうのが不思議な本でした。 しかし、装丁から海外の本の日本語版かと思っ...
様々な病気や症状が幅広く取り上げられているので、読む価値はあると思います。 トンデモ医学・科学・医者を排除し、しっかりとした情報を届けたいという思いは伝わるものの、なんでかやっぱりちょっと胡散臭さを感じてしまうのが不思議な本でした。 しかし、装丁から海外の本の日本語版かと思ったら、純粋に和書だったのが一番意外だった。ｗ
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※このレビューにはネタバレを含みます
＜目次＞ 第１部 健康を護る最先端科学 第１章 健康診断 第２章 糖尿病・高血圧 第３章 心臓病 第４章 がん 第５章 ウイルス 第２部 若さを保つ最強の健康習慣 第６章 アンチエイジング 第７章 男性ホルモン 第８章 薄毛 第９章 不妊治療 第10章 骨粗しょう症 第11章 認知症 第12章 人生の終わり方 ＜内容＞ 著者が名医に聞く形でまとめられた本。分かりやすく書かれていて、素人が読んでも理解できるし、納得もできる。後半がちょっと薄くなるのは、あとがきにある”予算オーバー”のせいか？「人生の終わり方（終活）」にもうちょっと筆を割いてほしかった。
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健診と検診は違う。健診はほぼ意味無し。自治体の検診は意味あり。 便潜血けんさで陽性となる原因の大部分は痔。 りんごの皮に含まれるフロリジンは、糖を尿に変える作用がある。 レモンOK 大豆、示さばOK 抗生物質がきくのは細菌で、風やインフルのウイルスにはきない。 日本茶。 フィナス...
健診と検診は違う。健診はほぼ意味無し。自治体の検診は意味あり。 便潜血けんさで陽性となる原因の大部分は痔。 りんごの皮に含まれるフロリジンは、糖を尿に変える作用がある。 レモンOK 大豆、示さばOK 抗生物質がきくのは細菌で、風やインフルのウイルスにはきない。 日本茶。 フィナステリドは育毛剤として効果が何年にもわたって観察されている。 シソ、パセリ、
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