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週40時間の自由をつくる超時間術
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 実務教育出版 |
| 発売年月日 | 2018/03/30 |
| JAN | 9784788914728 |
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商品レビュー
3.8
130件のお客様レビュー
2024年10月22日、グラビティのユーザーの本棚より。「超時間術」しか読み取れなくてこの著者の本か確定せず。
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やるしかない環境をつくることをアーキテクチャを作るという。 自分の悩みを他人が抱えていると仮定して、アドバイスをする。セルフディスタンシング。 このままだと未来がどうなるかを想像する。メンタルタイムトラベル。 呼吸法を変えるだけでリラックスできる。 ソクラテスの無知の知を知る...
やるしかない環境をつくることをアーキテクチャを作るという。 自分の悩みを他人が抱えていると仮定して、アドバイスをする。セルフディスタンシング。 このままだと未来がどうなるかを想像する。メンタルタイムトラベル。 呼吸法を変えるだけでリラックスできる。 ソクラテスの無知の知を知るための7つの質問。ソクラテス式問答法 問題のゴールは何か 問題についてわかっていないことは何か 今の答えと考えた理由は何か どこからその考えを得たのか どういう効果があるか 他の人はどう答えるか その答えの代わりにどういうこたが考えられるか
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- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
８週間プログラムは正直やれないなと感じたが、取り入れたいことはたくさんあった。 例えば ・タスクシフト あらかじめ複数のタスクの切り替えタイミングを決めておく。ひと作業10分など ・メールを見る時間を決めておく！ ◆呼吸法 ・パワーブリージング リラックス優位に。息を吸った長さの倍の時間で吐く。 ・カバーラバーティ リラックス系と興奮系の神経を同時に刺激。エネルギーが満ち少しのトラブルでは動揺しない脳を作る。 鼻からゆっくり息を吸い、下っ腹に力を込め鼻から一気にシュッと息を吐き出す×10回 ◆リフレーミング 嫌な状況を前向きに解釈すること →焦りを感じたら自分はワクワクしているだけだと声に出してみる。3回繰り返し、信じ込む。 ◆感覚のラベリング 自分の体に起きている変化を言葉で説明。リフレーミングに繋げるとより良い効果。 ◆親切 ・他人のために時間を割いた方が自分の時間を有効に使える。ただし、自分を犠牲にしてまでは×。 ◆スモールゴール 小さな目標を着実にこなして余裕を生む。簡単な記録をすると良い。 ◆自然 自然の動画を見る。1日60秒でも ・グリーンエクササイズ →ガーデニングが手軽 3章 それでも時間がないあなたに贈るストレス対策 ・一時停止リマインダー 深呼吸する ・背筋を伸ばす ・楽しい記憶を思い出す ・SIT スプリントインターバルトレーニング 30秒全力で体を動かす→3分休憩→30秒運動 ※週に3回声はやってはいけない。負荷が大きい為 ・筆記開示 ネガティブな体験を思い出し感情を書き出す（8分だけ）→外に解放する ・パワーナップ 10〜30分の短い昼寝 4章 職場の時間汚染に打ち勝つ働き方 在宅勤務を活用。 通勤時間を目的意識を持って何かに取り組む→何をするかではなく何のためにそれをするのか！ ・プレップ・ドゥ・レビュー 急なトラブルなど起きたら深呼吸してから、目的や何をどのようにすれば良いか2、3分考えてから行動、レビューをする。会議などにも使える。 ・オープンモニタリング瞑想 ムダな会議中、進行状況、自分の感情の変化を実況する。
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