週40時間の自由をつくる超時間術

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: 実務教育出版
• 発売年月日: 2018/03/30
• JAN: 9784788914728

商品レビュー

2024/06/01

８週間プログラムは正直やれないなと感じたが、取り入れたいことはたくさんあった。
例えば
・タスクシフト　あらかじめ複数のタスクの切り替えタイミングを決めておく。ひと作業10分など
・メールを見る時間を決めておく！

◆呼吸法
・パワーブリージング
リラックス優位に。息を吸った長さの倍の時間で吐く。
・カバーラバーティ
リラックス系と興奮系の神経を同時に刺激。エネルギーが満ち少しのトラブルでは動揺しない脳を作る。
鼻からゆっくり息を吸い、下っ腹に力を込め鼻から一気にシュッと息を吐き出す×10回

◆リフレーミング
嫌な状況を前向きに解釈すること
→焦りを感じたら自分はワクワクしているだけだと声に出してみる。3回繰り返し、信じ込む。

◆感覚のラベリング
自分の体に起きている変化を言葉で説明。リフレーミングに繋げるとより良い効果。

◆親切
・他人のために時間を割いた方が自分の時間を有効に使える。ただし、自分を犠牲にしてまでは×。

◆スモールゴール
小さな目標を着実にこなして余裕を生む。簡単な記録をすると良い。

◆自然
自然の動画を見る。1日60秒でも
・グリーンエクササイズ　→ガーデニングが手軽

3章　それでも時間がないあなたに贈るストレス対策
・一時停止リマインダー　深呼吸する
・背筋を伸ばす
・楽しい記憶を思い出す
・SIT スプリントインターバルトレーニング
30秒全力で体を動かす→3分休憩→30秒運動
※週に3回声はやってはいけない。負荷が大きい為
・筆記開示　ネガティブな体験を思い出し感情を書き出す（8分だけ）→外に解放する
・パワーナップ　10〜30分の短い昼寝

4章　職場の時間汚染に打ち勝つ働き方
在宅勤務を活用。
通勤時間を目的意識を持って何かに取り組む→何をするかではなく何のためにそれをするのか！

・プレップ・ドゥ・レビュー
急なトラブルなど起きたら深呼吸してから、目的や何をどのようにすれば良いか2、3分考えてから行動、レビューをする。会議などにも使える。

・オープンモニタリング瞑想
ムダな会議中、進行状況、自分の感情の変化を実況する。

2024/03/05

週40時間の自由をつくる 超時間術
著：メンタリストDaiGo

忙しい人ほど有能なのはウソで、やることが多い人ほど生産性が低く、そして何よりも、実はみんな自分が思うよりも自由な時間を持っている。それが真実である。

結論から言えば、時間に余裕がないのは、時間不足は「錯覚」である。時間間隔のゆがみが原因であり、ゆがみを正せば物理的な時間も増えていく。

本書の構成は以下の５章から成る。
①時間にまつわる３つの勘違い
②時間間隔を正す7つのフィックス
③それでも時間がない　あなたに贈るストレス対策
④職場の「時間汚染」に打ち勝つ働き方
⑤自分の時間を取り戻す　8週間プログラム

時間不足は錯覚であり、時間間隔の歪みである。
非常におもしろい論理でもある。しかし、自身の時間の捉え方を振り返れば、確かになぜ今日だけなぜ今だけ時間が止まっている・ゆっくり進んでいるように感じるのか。時間に対しての成果が出ている時がある。それは本書でいうゆがみが関わっているのかと思う。

タスク管理等は手法で調整するのも大切ではあるが、やはり視点や考え方を変えることによって根本的な解決につながることもある。

時間を操ることはできない。誰しもが時間と囚われ時間に追われている。でもほんの少しそんな時間と仲良くなれるきっかけを与えてくれる一冊。

2024/02/27

コンフリクト
目標10個書き出す
重要だと思うものを5個選ぶ
障害書き出す
障害のコンフリクトのパターンに分ける

わかってるけどやらない
▷やるしかない環境に身を置く

思い込み
▷セルフディスダンシング

無知コンフリクト
▷ソクラテス式問答法
明確化、前提、証拠、起源、結果、視点、仮定

インナーパーソナリティリスト

ふあんになるじかんをきめておく

ビジュアルアナログスケール
▷気分に点数をつける

自動思考キャッチシート
▷環境
▷ストレス反応(思考やイメージ、感情や気分、身体の反応、行動