・作業量が多いほど生産性は下がる（大きな成果を出すためには行動を絞り込む必要がある）生産的　　○―――――――――――→ 忙しい　↖↑↗ 　　　　　←○→ 　　　　　↙↓↘ ・ベストな労働時間：女性は週22～27時間、男性は25～30時間以下・時間感覚のゆがみを正す（人間には時間を過大評価する傾向があるため、作業を正確に見積もるのが苦手） ①ゴールコンフリクト（焦りと不安を生み出す）　０）リスト作成（いまの目標10個、重要なもの5個、障害を書き出す、コンフリクトのパターンに割り振る）　A）わかっているけどやらない　　　やるしかない仕組み・環境を事前に作っておく　B）思い込み　　　・最高の友人が同じコンフリクトに悩んでいる姿を想像しながら、彼にアドバイスしてみる　　　・未来にはどうなっているだろうか？（あえて不吉な未来をイメージすることで視点が広がる）　C）無知　　　・知的謙遜（自分の知識はどこまでが限界なのかをしっかり把握できている状態）　　　・ソクラテス式問答法　　　　①明確化（具体的なゴールななんだろう？）　　　　②前提（わかっていないことはなんだろう？）　　　　③証拠（いまの答えを事実だと考えた理由はなんだろう？）　　　　④期限（いまの考え方やアイデアはどこから得たものだろう？）　　　　⑤結果（試したらどんな効果があるだろう？）　　　　⑥視点（他の人はこの問題にどう答えるだろう？）　　　　⑦仮定（いまの答えの代わりに、どんな答えが考えられるだろう？）　②時間汚染を防ぐ（マルチタスクで時間に追われている感覚になる）　　・あらかじめ時間を区切る（複数のタスクを切り替えるタイミングを決めておく→必ず切り替える→脳が安心）　　・30分がベスト（タイマーがなったら必ず作業を切り替える）　　・あらかじめ時間を区切る　　・ToDo管理はインデックスカード（1枚1つ→順番を並べ替える）まとまっている安心感も　　・まったく違う能力を使ったマルチタスクはOK（ウォーキングしながら読む）　　・注意点　　　A）作業と場所をセットでまとめる（同じ場所でやらない）　　　B）できなかった作業は溜め込まない（何も考えず一気に消す）　　　C）時間を超えて作業しない（生産性1/3まで下がる）　　　D）整理整頓しすぎない（必要なモノがどこにあるか分かればOK）　　・プレップ・ドゥ・レビュー（2～3分）　　　深呼吸してから、準備（5つの質問）　　　　・これから私は何をしようとしているのか？　　　　・その行動の理由、目標、目的はなんだろうか？　　　　・その行動は、どのように行えばいいのだろうか？　　　　・その行動には誰が関わるのだろうか？　　　　・目的を達成するのに必要な情報や人はなんだろうか？　　　実行し、確認（5分）　　　　・いつどれくらいの時間で目標を達成したか？　　　　・準備どおりに実行できたか？　　　　・目標を終えた結果、前に比べて何が変わったか？　　　　・準備を実行して何かわかったことはあるか？　　　　・次に同じことが起きた時にもっとうまくやれることはあるか？　　・オープン・モニタリング瞑想（いまの思考や身体の感覚を頭の中で簡単な言葉で実況中継する）　③呼吸を整える　　・スクリーン無呼吸症候群に注意　　　いま呼吸してる？　→　浅くなりやすいタスクを記録　→　浅くなりやすい場面で深呼吸を習慣づける　　・等間隔呼吸法、片鼻呼吸法　④リフレーミング　　・焦りを感じたら、深呼吸→感情のラベリング→「ワクワクしているだけだ」と声に出す×3回（信じ込む）　　・不安も興奮も身体に起きていることは同じ　　・インナーパーソナリティリストを作って、別のキャラを起動させる　　・セネカ式：不安は誰にでもある自然なものだと認める　→　存在しないかのように、感じたまま堂々と振る舞う　⑤親切　　・他人のミスにはひたすら寛容な言葉をかける　　・まとめて親切に、週15善（1回5分でもOK）　　・慈悲の瞑想　⑥スモールゴール　　Ａ）最長でも20分で達成できるゴールを作る　　Ｂ）成功率80% 　　Ｃ）達成度を記録したノート　⑦自然（心が日常から切り離されるから、60秒の動画）・最終的には、定期的に時間を捨てる

Posted by ブクログ

2026/01/31

この本、読了後も、なぜかなかなか手放せなかったのですが、今日気づいたんです！この本には、時間をどうやって増やす（＝体感時間を長くするか）について、大小様々なテクニックやハウツーが書いてあるのですが、「時間は増やせるし、コントロールできる」と思い込めば、まず気分がリラックスできて、...

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この本、読了後も、なぜかなかなか手放せなかったのですが、今日気づいたんです！この本には、時間をどうやって増やす（＝体感時間を長くするか）について、大小様々なテクニックやハウツーが書いてあるのですが、「時間は増やせるし、コントロールできる」と思い込めば、まず気分がリラックスできて、落ち着けるからだということ。だから捨てられなかったんだーー！！！それだけ普段、デスクにいるときは時間がない、時間がないと思っているのだろうな笑シャワーを浴びて切り替える、や呼吸法を整えるといった原始的な方法から、いきなり大きな成果を目指さず、小さなゴールを設定して始めるなど、時間を増やすテクニックが満載なので、少し昔の本ではありますが、改めて実践していきたいと思っています。（32歳ベンチャー勤務時と、38歳ニート時に読了）「究極の成功とは、自分のやりたいことをするための時間を自分に与えることである」

Posted by ブクログ

2025/12/22

※このレビューにはネタバレを含みます

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私が幸せでありますように私の悩み苦しみがなくなりますように私の願い事が叶えられますように私が「あるがまま」に物事を見られますように私の親しい人々が幸せでありますように私の親しい人々の悩み苦しみがなくなりますように私の親しい人々の願いごとが叶えられますように私の親しい人々も「あるがまま」に物事を見られますように生きとし生けるものが幸せでありますように生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように生きとし生けるものも「あるがまま」に物事を見られますように私の嫌いな人々も幸せでありますように私の嫌いな人々の悩み苦しみがなくなりますように私の嫌いな人々の願いごとが叶えられますように私の嫌いな人々も「あるがまま」に物事を見られますように私を嫌っている人々も幸せでありますように私を嫌っている人々の悩み苦しみがなくなりますように私を嫌っている人々の願いごとが叶えられますように私を嫌っている人々も「あるがまま」に物事を見られますように ※「あるがまま」に物事を見るとは・・・偏見や思い込みにとらわれずに状況を判断すること

Posted by ブクログ

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