週40時間の自由をつくる超時間術

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: 実務教育出版
• 発売年月日: 2018/03/30
• JAN: 9784788914728

商品レビュー

2026/08/05

1　時間にまつわる間違い
大事なのは時間より生産性
作業量が多いと生産性が落ちる

2　時間間隔を直す7フィックス
ゴールコンフリクトを正す
マルチタスクは全く違う仕事をやる

呼吸　４秒かけ鼻から吸い4秒で出す

リフレーミング
不安になったら「興奮してきた」という

親切をすると自己肯定感高まる
週１、5善

自然
60秒自然をみただけで時間が長くなった気がする

ストレス対策
手のマッサージ　親指のした
パワーナップ

2026/08/02

日本の労働時間はバブル期に比べて少ないことは事実。米国よりも労働時間は短くなっている。しかし、時間内に仕事が終わらないのは日々の作業時間の中で仕事とは関係ないことをしている。例えばSNSやアマゾンなどの通販サイトをチェックしている。
生産性が低くなることはやるべきことが多すぎること。やるべきことが多いことということは、正しい選択が出来てないことだ。今の自分はやりたいことはたくさんあるが優先順位をつけずにやみくもにやっており、一番重要なのは後回しにしているときがある。日々改善をしていい方向に持っていきたい。

2026/03/18

○アクションプラン:
• リフレーミング（嫌な状況を前向きに解釈することで、ネガティブな感情に立ち向かうテクニック）
　就活での緊張時、ワクワクしてると言い聞かせる
　不安な時→ドキドキして興奮してきた！と変える
• インターバル読書（3分読んで1分で要約 をくり返す）
　（3分、1分とかではなく、自分で設定するのも可、章ごととか10秒要約とか）
　満員電車内なら、オーディオブックで聞いて実践可
○学び:
• 時間ではなく行動で予定を管理
• セルフディスタンシング　自分の悩みを他人のように見るテクニック
　自分の友人が、同じ悩みを持っていたら何とアドバイスするか を想定
• 腹式呼吸　1. 右手を胸元、左手を腹に置く　2. 6〜10秒かけて鼻から息を吸う　3. 胸をふくらませないよう、横隔膜のふくらみを意識　4. 6〜10秒かけて鼻から息を吐く　を10分する
• 満員電車に強い人＝「目的意識」 電車の中で本を読むのが大切ではない、
　何をするかではなく何のためにそれをするか、1日を通した目的意識
　1. 今日のゴールは？ 2. 目標のために必要な作業は何だ？ 3. 今日の作業中にどんなトラブルがおきるか
○感想:
• 他とは違う時間術ということで期待して買ったが微妙だった。
• 時間を作る方法というより、無駄にしている時間や、焦りによって時間がないと勘違いしていることを「時間汚染」と呼称し、時間汚染を解く方法を教えている感じ？思ってた内容と大分ちがった。