世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術

ニック・リトルヘイルズ(著者), 鹿田昌美(訳者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2018/02/01
• JAN: 9784478100615

商品レビュー

2025/06/26

体内時計を光でリセットする。
口呼吸をさける。鼻は呼吸のために、口は食事のために、ある。フリーズライト、口にテープを貼る。
起床時間を一定にする。朝の準備に90分。朝食とエクササイズをする。徒歩や自転車で光を浴びる。
朝寝するときは、そのあとに寝る。

多相睡眠が普通だった。昼寝のパワー。眠りに落ちなくても良い。数分でもいい。
日没から夜中まで寝る。数時間起きてから夜明けまで寝る。
眠くなったら30分アラームをかけて寝る。
ランチ後は光を浴びて新鮮な空気を吸う。昼間の時間帯に光を浴びる。
90分ごとに、ストレスを落とす＝テクノロジーから離れる。
眠気には必ず負ける。居眠りをして負けないようにする。
横向きで寝る。聞き手と反対側を下にする。

2024/02/20

知見：
起床時間を決めて、そこまで何サイクル分寝るかで就寝時間を決める。普段と異なるスケジュールの時は就寝時間をサイクルの区切りまで延長する。その場合昼寝で回復する。
週単位で獲得サイクルの辻褄を合わせる

2022/11/16

本書は睡眠に対する具体的行動に特化した良書だ。
睡眠の重要性や影響にフォーカスする書籍も多い中、R90アプローチや光の使い方、最適な睡眠体制にまで言及される。
人生を変えるために今日から取り込めるエッセンスの宝庫だ。