一流の人はなぜ風邪をひかないのか？ MBA医師が教える本当に正しい予防と対策33

裴英洙(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2018/02/22
• JAN: 9784478102503

商品レビュー

2025/12/28

先日、風邪をひいてとんでもなくきつかったので実生活に取り入れようと思って読んでみた。

結論、私に足りなかったのは睡眠とうがい。著者が風邪をひいた原因について振り返ると良いと言っていて、「はて、風邪を引く前はどうだったかな？」と考えると、風邪をひく2、 3日前にはあまり寝てないことが多い。今回も睡眠時間が4時間だった。まずは睡眠。そして、うがい。まずグチュグチュうがいをしてから、ガラガラうがい。いつもランチ後に歯磨きをするのだが、この週は忙しすぎて、歯磨きができていなかったので、うがいもしていなかった。

また、公共の場にあるペンを使わず、自分のペンを持ち歩こうと思った。

さて、私は年間200冊の読書をほとんど図書館から借りた本でやっているのだが…そして、その本をベッドサイドに置いて、いつも読んでいるのだが…。これも風邪の原因となっているかもしれないと思うが、目を逸らすことにしよう。

2025/12/12

オーディオブックで聴いた。すぐに実践しやすいという点で読む価値のある本。以下、備忘録。

読もうと思ったきっかけ
・ここ最近体調を崩すことが増えている。子どもから風邪をもらうことが多く、体調管理を今一度見直そうと思ったため。

特に印象に残った点
・体の違和感を感じたらすぐにモードを切り替える。例えば、喉のわずかな違和感、膜が張ったぬるっとした感じがしたら、すぐに対策をとる。一流は自分の体調管理に優れている。
・できるだけ顔を触らない。無意識に鼻や口などに手で触れているケースあり。
・鼻毛はどんな空気清浄機よりも高機能。あまり切りすぎるのはよくない。鼻毛カッターで奥までぐりぐりはよくない。
・唾液は口内や喉に付着したウイルス除去に効果的。唾液を出すのにガムがいい。
・体調を記録する。こうなったら風邪をひくなど分析しやすい。
・マスクはこまめに取り替える。もったいないと思わない。外すときは紐を触るようにしフィルター面は触らない。

個人的な実践行動
・早く寝る（休息）、葛根湯など漢方薬を飲む、（冬は）体を冷やさない。自分の場合、だいたい風邪をひくときは喉の違和感から始まる。
・鼻呼吸を常に意識。
・ガムや飴を食べる、こまめに水分補給をする。
・体調記録をつける。

2025/12/07

ここ最近、立て続けに風邪を引いてしまい「体調管理も仕事のうち」と反省していた時に手に取ったのがこの本です。

著者はMBAを持つ医師。「風邪は気合いで防ぐものではなく、仕組みと確率論で防ぐもの」という、徹底したリスク管理の視点が非常に新鮮で、目から鱗の連続でした。

特にハッとしたのが、マスクに対する考え方です。これまでは「1日1枚」でなんとなく済ませていましたが、本書によれば、使用済みのマスクはウイルスが付着した「汚れたフィルター」。これを使い続けるリスクを知り、ゾッとしました。

この本を読んでからは、行動がガラリと変わりました。特に飛行機での移動後や、人混みから出た後などは、すぐに新しいマスクに取り替える習慣がつきました。また、マスクには無意識に目や鼻を触ってしまう「接触感染」を防ぐ効果もあると知り、装着への意識も高まりました。

「風邪のひき始め（超初期症状）に全力で休む」という戦略的撤退の考え方も含め、何かと体調を崩しやすい人にとって、まさに必読の「防衛マニュアル」です。