マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ

奥平智之(著者), いしいまき

• 販売会社／発売会社: 主婦の友社
• 発売年月日: 2017/11/11
• JAN: 9784074268160

商品レビュー

2025/03/20

最近、自分にも子育てにも鉄分がすごく大事なことに気づき(今更…)、たまたま古本屋さんで目に付いたので読んでみた。
鬱までいかなくても心が不調だとなんか疲れるし大好きな読書も進まないしでいいことないので、食べもので少しでもコントロールできるならと。
「マンガでわかる」と書いてあるけど、前半はイラスト多めの解説。マンガになってるのは後半部分。
今更な情報も多いものの、なんせ解りやすい。小説以外苦手な人でも読みやすいと思う。
最後の方に血液検査の数値の見方みたいなのも載ってて改めて詳しく知れて良かった。

【MEMO】
・血糖調節障害は心身の不調の一因
→糖質のもたらす幸福は一瞬で消える幻
→血糖値を上げるホルモンは心を不安定にする
・ごはん、パン、麺は最後に食べる
→1に野菜、2に肉魚卵、最後にごはん(少食の場合は1と2を逆にする)
・腸が健康じゃないと栄養が吸収されない
→リーキーガット症候群=腸漏れ症候群：アレルギーや炎症の原因に。
→リーキーガット=糖の吸収が早い=血糖調節障害
・東洋医学を味方につける(漢方薬)

2024/07/25

うつに良い食事ってより、もはや一般的な栄養学。うつに特化したものを求めるとちょっと違うかも…って感じだけど、一般論として結構充実した内容ではある。

2024/07/17

うつ病治療中の3年目の者です。
最初の一年半はとにかく好きなものを食べていました。ここさ半年はジムに行き始めてタンパク質を意識して取るようにしてから無駄に甘いものを食べたい欲が無くなりました。

この本では食事とメンタルの関係性を細かく説明してくださっています。正直、メンタルの調子が悪い時、食事なんかで何が変わるの?と思っていたのですが今自分が実体験を経て一年半、わがままに食べてきた自分に教えてあげたいです。
そうすればもっと段階を進めていたかも。

この本に書かれている事をぜひ参考にして、健康な体を手に入れて欲しいと思います。
私も引き続き取り組んでいきます！

◎この本でも書いてある内容でこの半年で実践して実感した事
・小麦・グルテンを取らない→便秘が解消されて毎日快便です！小麦は体に合わないことがわかりました。
・タンパク質をしっかり取る→筋肉つけるために取り始めましたが、全く甘いものへの欲が無くなりました！甘いもので満たされる時間は短いので心も体も健康的になった気がします。
・ヘム鉄→サプリで飲んでいますがこの2年間毎日飲んでいます。ふらつき等無くなりました。

本当に食事は基本のきです！悩んでいる方はぜひ実践してみてください。