マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ の商品レビュー

奥平智之(著者),いしいまき

2025/03/20

最近、自分にも子育てにも鉄分がすごく大事なことに気づき(今更…)、たまたま古本屋さんで目に付いたので読んでみた。
鬱までいかなくても心が不調だとなんか疲れるし大好きな読書も進まないしでいいことないので、食べもので少しでもコントロールできるならと。
「マンガでわかる」と書いてあるけど、前半はイラスト多めの解説。マンガになってるのは後半部分。
今更な情報も多いものの、なんせ解りやすい。小説以外苦手な人でも読みやすいと思う。
最後の方に血液検査の数値の見方みたいなのも載ってて改めて詳しく知れて良かった。

【MEMO】
・血糖調節障害は心身の不調の一因
→糖質のもたらす幸福は一瞬で消える幻
→血糖値を上げるホルモンは心を不安定にする
・ごはん、パン、麺は最後に食べる
→1に野菜、2に肉魚卵、最後にごはん(少食の場合は1と2を逆にする)
・腸が健康じゃないと栄養が吸収されない
→リーキーガット症候群=腸漏れ症候群：アレルギーや炎症の原因に。
→リーキーガット=糖の吸収が早い=血糖調節障害
・東洋医学を味方につける(漢方薬)

2024/07/25

うつに良い食事ってより、もはや一般的な栄養学。うつに特化したものを求めるとちょっと違うかも…って感じだけど、一般論として結構充実した内容ではある。

2024/07/17

うつ病治療中の3年目の者です。
最初の一年半はとにかく好きなものを食べていました。ここさ半年はジムに行き始めてタンパク質を意識して取るようにしてから無駄に甘いものを食べたい欲が無くなりました。

この本では食事とメンタルの関係性を細かく説明してくださっています。正直、メンタルの調子が悪い時、食事なんかで何が変わるの?と思っていたのですが今自分が実体験を経て一年半、わがままに食べてきた自分に教えてあげたいです。
そうすればもっと段階を進めていたかも。

この本に書かれている事をぜひ参考にして、健康な体を手に入れて欲しいと思います。
私も引き続き取り組んでいきます！

◎この本でも書いてある内容でこの半年で実践して実感した事
・小麦・グルテンを取らない→便秘が解消されて毎日快便です！小麦は体に合わないことがわかりました。
・タンパク質をしっかり取る→筋肉つけるために取り始めましたが、全く甘いものへの欲が無くなりました！甘いもので満たされる時間は短いので心も体も健康的になった気がします。
・ヘム鉄→サプリで飲んでいますがこの2年間毎日飲んでいます。ふらつき等無くなりました。

本当に食事は基本のきです！悩んでいる方はぜひ実践してみてください。

2022/11/22

　効果のほど、自分の体質に向いているのかはわかりませんが、前向きに捉えてできることからやってみようと思いました。
　「テケジョ」まさに私のこと！笑　鉄分不足に気をつけて、早く寛解へと迎えたらと思っています。

2021/10/11

微妙に不正確な記述(例えば「コレステロールもたんぱく質でできている」とか「脂肪酸からは129個のエネルギー物質が作れる」とか。コレステロールはアミノ酸からできているわけではないし、脂肪酸も炭素数によって産生されるATPの数は違ってくる)があってどうかなと思う。

2021/09/08

薬を飲む前に食生活を見直そう。

・糖分の摂りすぎではないか
・鉄分は足りているか
・亜鉛・マグネシウムは足りているか
・たんぱく質の代謝は低下していないか
・ビタミン群は不足していないか

〇低糖質生活、ちょっと初めてみようかな～…
〇同じ食材を食べ続けない
〇健康によい油を使う

ものぐさなので、出来るところから。朝のダルさがとれるといいな！

2021/06/05

自分の体で栄養のことを勉強して実験しようと思って手に取った本その1。不足した栄養素によりどんな不調が起きるかをやさしく解説してくれていて、とってもわかりやすい。でもそれを改善するために、必要な栄養素をとる方法がサプリメントや薬剤を選択されている(もちろん食事改善も含まれる)のが、自分にとっては少し難しいなあ、と感じた。
できる所からやっていこう。

2021/01/26

血液検査の数値だけでは見えない（かもしれない）鉄欠乏などが、メンタルの不調も引き起こしているというお話。
自分や家族の健康を考えるとき、心にとどめておきたい。

2020/08/16

鉄欠乏：爪が平、薄くて柔らかい
ケトン体：人間本来のエネルギー。抗酸化作用、脳を守る（アルツハイマーで糖をエネルギーとして取り込みにくくてもケトン体は使える）認知機能、学習能力高める。GABA作用
ドパミンからノルアドレナリンつくるのにビタミンC
セロトニンからメラトニンにMg
VitB：疲労回復、集中力、記憶力、やる気、食べすぎ防止
Mg：学習能力、記憶力、抑うつ、冷え性 VitB1の代謝 にがり
亜鉛：肌が乾燥、傷の治り、やる気、
卵：記憶や学習のコリン

2020/05/31

この本は栄養不足が原因で、うつになった人の対応方法が書かれています。漫画なので読みやすく、項目ごとにチェックリストがあるので便利です。例えば、チェックリストがあり、これに引っ掛かる人は鉄欠乏性かも？って書いてあります。鉄欠乏症で起こる症状や改善方法が書かれてます。チェックリストに引っ掛かるなら、病院で血液検査するのもいいと思います。私はうつ症状があり、心療内科通院。隠れ貧血と亜鉛不足があり、薬の治療を始めましたが改善されませんでした。私の原因は慢性上咽頭炎で、治療を始めてからうつ症状の改善がみられてます。