ランニング・サイエンス 「走る」を科学する

ジョン・ブルーワー(著者), 菅しおり(訳者)

• 販売会社／発売会社: 河出書房新社
• 発売年月日: 2017/10/01
• JAN: 9784309278513

商品レビュー

2020/01/12

舗装していない道をトレイルという。一般的には登山道・遊歩道を指す言葉だ。類語にオフロード、クロスカントリーなどがある。
https://sessendo.blogspot.com/2020/01/blog-post_34.html

2018/04/11

Vo2Maxには、LSDよりLT、LTよりHIITが効果的。
4分のランニングと3分のレストを4回。
Vo2Maxとランニングエコノミーで決まる。

長い有酸素性インターバル（1～8分）とアクティブリカバリー。

カーボローディング。レース前数日、負荷を減らし高糖質食を摂取する。

高地トレーニング＝高地に住んで低地でトレーニング。

トレーニングは薬＝多すぎても少なすぎてもダメ。
週100キロ前後が市民ランナーの限界。
HIITは、一定の過負荷よりも効果的。
マラソンは平均強度と関係があるが、ウルトラは走行距離のほうが関係が深い。

回復には睡眠。積極的に昼寝を取り入れる。

DOMS＝遅発性筋肉痛。3～5日の回復期間が必要。
運動後2時間以内のマッサージ、冷水浴、アクティブリカバリー、フォームローラーが効果的。

2018/03/31

主要なQAを科学的に答えるというもので、女性の記録はマラソンまでは男性の９０％でウルトラになると９５％に成る、マラソンまではHIITがパフォーマンスに相関が高く、ウルトラは走行距離数の方が高い。HIIT週二回＋ロング走というのがマラソンの基本練習。地面への対応は足がするので、路面の硬さは違う所、シューズを変えた方が、柔軟な体ができる。マラソンは基本イーブンペース、それを測るのは心拍数。
大判本で、若干読みにくいが