小さな習慣

スティーヴン・ガイズ(著者), 田口未和(訳者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2017/04/01
• JAN: 9784478065778

商品レビュー

2026/05/15

同じ行動の繰り返しで興奮が高まることはなく、逆に薄れていきます。習慣化が進めば進むほど、それをすることへの抵抗が少なくなり、どんどん自動的におこなうようになるからです。ディーンは、「強い感情を引き起こさないことが、習慣化の利点のひとつ」と言っています。これは本当です。

いったん始めてしまえば、続けるかどうかはあなた次第です。始めるという最も大変な部分はすでにクリアしているので、その安心感も手伝い、自覚される困難はずっと小さくなるでしょう。物理の法則と同じで、自分を動かすのがいちばん大変なのは、動き始める前の段階です。いったん動きに入ってしまえば、勢いがついて何もかもが楽になります（同時にモチベーションも上がります）。

ひとつの小さなステップ+望ましい行動＝次のステップに進む可能性が高まる

体力と比べ、意志にはもっと持久力が必要ですから、小さな課題をしばしば繰り返すのは、意志の力の筋肉を“鍛える”理想的な方法になります。意志の力が強くなるほど、自分の体をうまく使えるようになっていきます。

どれだけ課題をこなすかに高い期待を持つ代わりに、継続することに期待とエネルギーを注ぎましょう。人生の最強のツールとなるのは継続する力です。なぜなら、それが行動を習慣に成長させるただひとつの方法だからです。そして、習慣ではなかったことが習慣になるときには、あなたが自分の脳と対決している段階から、脳と力を合わせる段階へと移行したことを意味します。

期待を小さくしておけば、もっとやりたくて仕方がなくなります。始めることでどれほどの力を得たかに気づけば、そして、始めたとたんにいつもモチベーションが追いかけてくると気づけば（始めるまでは休眠状態です）、あなたの生活はどんどん楽しくなっていくはずです。

2026/05/07

そうゆうことなのか！
「意志」について、仕組みのようには考えたことがなかったかも

習慣にできたらなとふわっと思っていたことは、
まずは行動をもっともっと小さくしてから、
それから始める。
3つずつ　続けてみようと思う

そして
「実行意図」という言葉を知って、
最大級なほど苦手分野で驚くくらいだった

自分の中で少しずつよくなっていくように、
小さな習慣を更新していきたい

2026/04/14

小さな習慣を最大3つ程度まで毎日休まずにやること。すると、いつの間にか習慣化していて、もっと大きな習慣に繋がる。
小さな習慣を続ける事で自己肯定感も上がる。

モチベーションに頼ってはいけないとはそうだなと思った。何かを続けたいと思ったら、本当に小さなステップでいいんだろう。気分にも頼らない事。
著者は腕立て1回から始めたとの事。