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ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング ブルーバックス
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 講談社 |
| 発売年月日 | 2017/02/01 |
| JAN | 9784065020050 |
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商品レビュー
4.2
103件のお客様レビュー
いいことづくめのスロージョギング！ あえてゆっくり走ることで、さまざまな効果があることがわかった。走るために必要なことがくわしくわかり、さっそく走ろうと思う。
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無理なく続けて記録を伸ばせるランニングの方法について、科学的に書かれた本。エッセンスを掴むだけなら、前半を読めば十分かも。
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•時速6kmを超える移動でウォーキング→ランニングに切り替える、走り出すのには意味がある、エネルギー効率 •スロージョギング ①にこにこペースでゆっくり走る ②歩幅を狭くしてフォアフット(足の指の付け根あたり)で着地する •にこにこペースは乳酸がたまらない •その場でジャンプ...
•時速6kmを超える移動でウォーキング→ランニングに切り替える、走り出すのには意味がある、エネルギー効率 •スロージョギング ①にこにこペースでゆっくり走る ②歩幅を狭くしてフォアフット(足の指の付け根あたり)で着地する •にこにこペースは乳酸がたまらない •その場でジャンプしてフォアフットを確認する •顎は上げ気味、軸を保つ意識で体を前に傾ける、地面は蹴らずに斜めにジャンプするイメージ •1時間以上の運動ができたら食欲のままに食べる、運動できなければ食事を腹7-8分目に控える •最大酸素摂取量が高まるとミトコンドリア機能も↑ 相乗効果 •脂肪をエネルギーとして使い、糖を節約する •1日30-60分、180分/wを3-6ヶ月続ける→フルマラソンでる→40-50km/週 サブスリー狙うなら70km/週 毎日ではなく2日に1回が良い
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