ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング ブルーバックス

田中宏暁(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784065020050

商品レビュー

2026/07/31

ランニングする前に読む本

ランニングにハマってきたので買ってみました。
タイトル的にはこれからランニングする人向けですが、今ハマってる人にも有益な情報多数。

以下備忘録
・概算式　　体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（kj）
・ニコニコペース目標心拍数　148-年齢/2 （辛い場合は138）
→乳酸蓄積とグリコーゲン消費がトレードオフになる基準
　→これを超えたペースを続けると故障の原因に
・フォアフット（母指球）着地で故障リスク軽減
　→ストライドを小さく、ピッチを稼ぐ（45歩以上/15s）
　→一歩の衝撃が少なく膝へのダメージ減
・顎を少し上げ気味に
・長距離を走るためにはミトコンドリアによる脂肪からのエネルギー供給が必要
　→そのためにはミトコンドリアの脂肪分解（酸素消費能力）を上げる必要あり
　→そのためには、低血糖である食事前のランニングにより、能力を上げることができる。

2026/07/26

たまの週末に5km走るだけでゼーゼー息が切れていたのですが、本書に出会ってランニングのイメージがガラリと変わりました。
息が切れない「ニコニコペース」で練習を続ければいいと知り、「これなら自分でも無理なく走れそうだ」と気持ちが軽くなりました。
​さらに、ニコニコペースには脳機能を高める効果もあると知り、俄然走りたくなっています。朝走ることで脂肪燃焼効率が高まるという点も納得感があり、朝ランを始める最高のきっかけになりました。ランニングに挫折したことがある人にこそ読んでほしい一冊です。

2026/07/02

スロージョギングの効果がわかりやすく、フルマラソンの予測タイムなど具体的な話で理解しやすかった。明日からのランニングするきっかけになった。