ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング ブルーバックス

田中宏暁(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784065020050

商品レビュー

2026/03/04

無理なく続けて記録を伸ばせるランニングの方法について、科学的に書かれた本。エッセンスを掴むだけなら、前半を読めば十分かも。

2026/02/08

•時速6kmを超える移動でウォーキング→ランニングに切り替える、走り出すのには意味がある、エネルギー効率

•スロージョギング
①にこにこペースでゆっくり走る
②歩幅を狭くしてフォアフット(足の指の付け根あたり)で着地する

•にこにこペースは乳酸がたまらない
•その場でジャンプしてフォアフットを確認する
•顎は上げ気味、軸を保つ意識で体を前に傾ける、地面は蹴らずに斜めにジャンプするイメージ

•1時間以上の運動ができたら食欲のままに食べる、運動できなければ食事を腹7-8分目に控える

•最大酸素摂取量が高まるとミトコンドリア機能も↑
相乗効果

•脂肪をエネルギーとして使い、糖を節約する

•1日30-60分、180分/wを3-6ヶ月続ける→フルマラソンでる→40-50km/週
サブスリー狙うなら70km/週
毎日ではなく2日に1回が良い

2026/01/13

医師であり、ランナーである作者が自身の経験と専門知識をミックスして解説している一冊。
2017年に書かれている本だが、今一般化し始めたような情報もたくさん書かれていて、当時としてはかなり先をいっていた本なんだろうなぁと感じました。
乳酸の再分解の話やミトコンドリアの話などは最近の雑誌で目にした気がするので、再復習にもなりました。やはり医師という立場で書かれていると説得力を感じます。
本書の通りやればサブ3も可能！とは書いてあるけど、そこまで行くにはかなりハードルは高いとは思う。でも、方向性とマラソン走る上でやるべきことはかなり的を得ているのでできなくはないんだろうなと感じました。ランニングを始めた方、これから大会にも出てみたいという方からすでにトレーニング中の方まで幅広い方にオススメの一冊です。