ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング ブルーバックス

田中宏暁(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784065020050

商品レビュー

2026/08/10

人と会話が行えるくらいのゆっくりしたペースで走るスロージョギングが如何に健康に良く、トレーニングとしても有用なのかを医学博士である著者が解説した本。
健康やメンタルコントロール目的でジョギングやトレランを始めた自分としては、兎に角速いスピードで走りたいという気持ちが強かったが、この本を読んでスローペースで走るトレーニングが走れる身体作りに重要なのかを知ることが出来た。そのため、今はゆっくりしたペースを中心にジョギングを実施している。
また、歩く並みにゆっくりしたペースでも良く、徐々に身体が出来ていけば自然と速いペースで走ることが出来るようになると書かれており、初心者の自分としてはとても励まされる内容だった。
医学博士が書いていることもあり、生理学・運動学をベースに解説されており、見慣れない言葉も多く若干読みにくいのが、ネックではあるが速く走れないことがコンプレックスになっている人にとっては救われるような1冊になっていると思う。

2026/07/31

ランニングする前に読む本

ランニングにハマってきたので買ってみました。
タイトル的にはこれからランニングする人向けですが、今ハマってる人にも有益な情報多数。

以下備忘録
・概算式　　体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（kj）
・ニコニコペース目標心拍数　148-年齢/2 （辛い場合は138）
→乳酸蓄積とグリコーゲン消費がトレードオフになる基準
　→これを超えたペースを続けると故障の原因に
・フォアフット（母指球）着地で故障リスク軽減
　→ストライドを小さく、ピッチを稼ぐ（45歩以上/15s）
　→一歩の衝撃が少なく膝へのダメージ減
・顎を少し上げ気味に
・長距離を走るためにはミトコンドリアによる脂肪からのエネルギー供給が必要
　→そのためにはミトコンドリアの脂肪分解（酸素消費能力）を上げる必要あり
　→そのためには、低血糖である食事前のランニングにより、能力を上げることができる。

2026/07/26

たまの週末に5km走るだけでゼーゼー息が切れていたのですが、本書に出会ってランニングのイメージがガラリと変わりました。
息が切れない「ニコニコペース」で練習を続ければいいと知り、「これなら自分でも無理なく走れそうだ」と気持ちが軽くなりました。
​さらに、ニコニコペースには脳機能を高める効果もあると知り、俄然走りたくなっています。朝走ることで脂肪燃焼効率が高まるという点も納得感があり、朝ランを始める最高のきっかけになりました。ランニングに挫折したことがある人にこそ読んでほしい一冊です。