ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング ブルーバックス

田中宏暁(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784065020050

商品レビュー

2025/02/04

全く運動してこなかったけれど色々あり少しばかり走ることに。ニコニコペースで始めるのは試行錯誤して自分で気づけたので合っていて良かったなと思った

2025/01/29

本書は著者の経験と研究をふまえ、ランニング初心者でもスロージョギングのトレーニングで、フルマラソンが難なく走れると主張するものだ。

私はマラソンをするつもりはないが、
誰でもできる健康法としてスロージョギングの理論を知りたくて読んだ。

スロージョギングはまったくきつくない「にこにこペース」（乳酸閾値が上がるあたり）で、非常に小さい歩幅でフォアフット着地で走る。速度は時速5-7km程度なのでウォーキングと同じくらい。しかし、同じ距離を移動するとスロージョギングのほうがエネルギー消費は大きく、全身の筋肉を鍛えることができる。

スロージョギングでウォーキングよりよく使われる筋肉
・背筋
・大臀筋
・腹直筋
・内腹斜筋
・大腿四頭筋
・腓腹筋
・前脛骨筋

インターバル速歩にトライしてみたが、ちっとも速度があがらないのと、足裏が痛いので大股の踵着地を避けるため、中止した。
そこで、スロージョギングの小股フォアフット着地は良いのではと思った。
しかし、本書でフォアフット着地は母趾球着地である
というくだりで　はて？　となってしまった。

私は外反母趾改善のため、かかとから小趾球着地を心がけているところなのに、フォアフット着地は大丈夫なのか？
また、足底筋膜炎だろうか足裏が痛む。スロージョギングは負荷が小さそうだけど、大丈夫なのか？

このような疑問を残して読了。
あとは実践してみて支障ないか自己観察するほかない。
理論は大変良いと思ったけれども。

2025/01/08

とても参考になりました。無理をして走る必要はないんだと言うことを理解しました。
アラ還ですが、ゆっくり楽しんで走りたいです。
まずはハーフを走れるようになりたいです。