悩み・不安・怒りを小さくするレッスン 「認知行動療法」入門 光文社新書855

中島美鈴(著者)

• 販売会社／発売会社: 光文社
• 発売年月日: 2016/12/01
• JAN: 9784334039585

商品レビュー

2025/12/16

この本を通して人の行動や自分の行動を少し冷静に見られる気がしました。
誰しも思い込みや、こうなのではないか。
というネガティヴな感情になることも多々あります。
しかしそれは必ずしも悪いことでもなく、自動的に起きる反応なのだと、俯瞰して思えるきっかけになりました。
自分が良いモチベーションの時には気になりませんが、不安定なときや、ネガティブな時にはどうしても他の状況や状態が気になってしまいます。
そしてその結果が状況と事実がまざり抜け出せない負のループにはまってしまいます。
なかなか、その状態のときに俯瞰で見ること、客観的に見ることは簡単なことでもないですが
トレーニングしたりすることでそれらの感情のコントロールもしていけると思います。
そのひとつが日記なのだとも思います。
感情や事実、どう受け取ったのか？などをアウトプットすることで気持ちが落ち着いたり、客観的に捉えられたり。
思考がストップする時、よく昔鈴木さんにも言われやっていましたし、
今のマスト整理の優先順位の件も同じことだと思いますが、頭の中を書き出してみること。
それはタスクも感情も同じことなのだと感じます。
アウトプットすることで途端に冷静に見れること、
それにより自分のくせや、リカバリもわかってくると思います。
そういったことを意識していけば、自然と感情に飲まれないで生活していけると思うので意識していきたいと思いました！
そして、自分は思うことをそのまま深く考えずにぽっと伝えてしまうのも、くせ、なのでそういったところも一歩のんで、考えていけたらより良いと思うのでやっていきたいと思えました。

2025/10/12

著者の１日３分辞めるノートや、あなたの怒り取り扱い説明書などを読み、こちらも読んでみました。
認知行動療法について、広く浅く書いてあります。
認知行動療法に限らず、それに近いアンガーマネジメントや、マインドフルネスなども。まさにタイトル通り、「悩み・不安・怒りを小さくするレッスン」ですね。
認知行動療法では、「過去は変えられない。しかし今、自分が選択している認知と行動なら変えられる」と考えるそうです。
今現在、すごく困っているとか、悩んでいるというわけではないんですが、自分や家族が今後直面した場合のために参考になりました。これを入口に、より深く知りたいものがあれば調べる、というのもいいと思います。

2024/12/04

興味をもったらまとめて読むのが俺様のやりかたさ。腰を落として読んでみると、なんか余計な作業みたいなのがはいってる気がする。