ゼロベースランニング 走りの常識を変える！フォームをリセットする！

高岡尚司(著者)

• 販売会社／発売会社: 実業之日本社
• 発売年月日: 2016/12/01
• JAN: 9784408456157

商品レビュー

2026/02/23

脱力による自然体の姿勢を身に着け、脚よりも胴体を使って走る「ゼロベースランニング」を提唱。まだマラソンのタイムの改善には繋がっていないが、自然体の姿勢を理解し、日々の生活が楽になりました。

【役に立ったフレーズ】
・腕は「振る」のではなく「振られる」のです。腕が主役になればなるほど、胴体は固まります。
・猫背を解消するには背中側の筋肉を緊張させて引っ張るのではなく、胴体前面のポイントとなる部分を脱力し、前面、背面の筋肉を緊張させて10-10で姿勢を均衡にするのではなく、力を抜いて限りなく0-0の状態の姿勢を作り出す。
・腕のつけ根に力が入ると、肩甲骨を筋力で寄せなければならず、自然と力みが生まれます。
・もも上げは、いかに太ももの前後の筋肉を使わないでできるかがポイント。
・足を上げることに重きを置けば、自ずと着地は軽くなります。
・首のつけ根を上に引っ張るようにすると、身長が伸びた感じになり、呼吸がしやすくなります。
・呼吸のリズムと着地のリズムを合わせて、それが乱れないようにすることだけを意識します。
・残りの距離を意識するのではなく、自分の内面に集中する。
・まずは息を吐くことを大事にしてください。息を吐き切れないと、新鮮な空気を十分に吸い込むことができません。

2024/07/31

「身体の使い方」。これが実に奥深い。
走る時に限らず、上手く身体を使えていないんやろなぁということを実感。。。折に触れ、読み返したい一冊。一度には無理でも、ね。(^◇^;)
本を読んでいる時とかも、姿勢悪そうなことも猛省です。。。

2024/06/09

(2017/6/2)

呼称に悩みながら、記録は伸ばしたい、
多くの市民ランナーが同じ考えを持っていると思う。
そういうランナーは、藁をもすがる思いでランナー本に飛び付く。

私のバイブルは岩本能史さんの非常識マラソンマネジメントで、
マラソン前の心構え、準備をしっかり学んだ。
その後いろいろ読むが、なかなかピンと来るものはなかった。

http://mayuharu21.at.webry.info/201205/article_21.html

そして手に取ったこの本。

いろいろなことが書いてあるが、
要するに

胴体で走れ

ということだと思った。

脚の筋肉だけで走るのがだめなのは皆承知、
では腕を振って、とよく言われるが、それも無理がある。
胴体で動く。
肩の力は抜きつつ胸を張って、腰を伴うようにすれば自然と腕は振れ、
脚も出る。

着地は踵以外ならよい。
しかしつま先でけり上げるのは無理がある。アキレスけんを伸ばすように進む。
・・・この辺は難しい。

景色を楽しむのもいいが、自分の身体と向き合って走るといいと。

なるほど。
次回のフルマラソンは耳に何も当てず、身体のバランスを考えて走ろう。