ゼロベースランニング の商品レビュー

高岡尚司(著者)

2026/02/23

脱力による自然体の姿勢を身に着け、脚よりも胴体を使って走る「ゼロベースランニング」を提唱。まだマラソンのタイムの改善には繋がっていないが、自然体の姿勢を理解し、日々の生活が楽になりました。

【役に立ったフレーズ】
・腕は「振る」のではなく「振られる」のです。腕が主役になればなるほど、胴体は固まります。
・猫背を解消するには背中側の筋肉を緊張させて引っ張るのではなく、胴体前面のポイントとなる部分を脱力し、前面、背面の筋肉を緊張させて10-10で姿勢を均衡にするのではなく、力を抜いて限りなく0-0の状態の姿勢を作り出す。
・腕のつけ根に力が入ると、肩甲骨を筋力で寄せなければならず、自然と力みが生まれます。
・もも上げは、いかに太ももの前後の筋肉を使わないでできるかがポイント。
・足を上げることに重きを置けば、自ずと着地は軽くなります。
・首のつけ根を上に引っ張るようにすると、身長が伸びた感じになり、呼吸がしやすくなります。
・呼吸のリズムと着地のリズムを合わせて、それが乱れないようにすることだけを意識します。
・残りの距離を意識するのではなく、自分の内面に集中する。
・まずは息を吐くことを大事にしてください。息を吐き切れないと、新鮮な空気を十分に吸い込むことができません。

2024/07/31

「身体の使い方」。これが実に奥深い。
走る時に限らず、上手く身体を使えていないんやろなぁということを実感。。。折に触れ、読み返したい一冊。一度には無理でも、ね。(^◇^;)
本を読んでいる時とかも、姿勢悪そうなことも猛省です。。。

2024/06/09

(2017/6/2)

呼称に悩みながら、記録は伸ばしたい、
多くの市民ランナーが同じ考えを持っていると思う。
そういうランナーは、藁をもすがる思いでランナー本に飛び付く。

私のバイブルは岩本能史さんの非常識マラソンマネジメントで、
マラソン前の心構え、準備をしっかり学んだ。
その後いろいろ読むが、なかなかピンと来るものはなかった。

http://mayuharu21.at.webry.info/201205/article_21.html

そして手に取ったこの本。

いろいろなことが書いてあるが、
要するに

胴体で走れ

ということだと思った。

脚の筋肉だけで走るのがだめなのは皆承知、
では腕を振って、とよく言われるが、それも無理がある。
胴体で動く。
肩の力は抜きつつ胸を張って、腰を伴うようにすれば自然と腕は振れ、
脚も出る。

着地は踵以外ならよい。
しかしつま先でけり上げるのは無理がある。アキレスけんを伸ばすように進む。
・・・この辺は難しい。

景色を楽しむのもいいが、自分の身体と向き合って走るといいと。

なるほど。
次回のフルマラソンは耳に何も当てず、身体のバランスを考えて走ろう。

2022/04/13

母趾球で踏み込まない
腕は振るのではなく振られる
肩の力を抜く
胴体の動きは四肢の動きに先行する
胴体を動かす。右胸左胸が交互に引っ張られるようなイメージ
胸を先行させ、次に腰が前に出る
体を前に倒すのではない首、胸から前に引っ張られた結果、体が前に倒れる
カカト以外の場所で着地すればOK
肘は後ろに引くというよりも下に引くイメージ
小指が浮くのは足の内側に体重が偏っているから
ランニングは上でなく前に進むもの
開胸ストレッチ。組んだ手を下に伸ばす
股関節、肘で膝を開きながら、しゃがむ

また割 上下に動かす
肩入れ
カカトを押し付ける
呼吸は吐くことに意識する

2019/11/10

ベアフットを始めて早速ケガしてしまった。
2週間のペナルティ！
なのにまたもや、ベアフットーフォアフット系
自身のケガと失敗から産み出された、胴体を使ったゼロベースラン
以前読んだベアフットもそうだが、台形の維持や足運びの方法等、実戦してもイマイチわかりにくい。
唯一分かったのがスキップ練習
本番まであと2週間
まぁちょっと実戦してみます。

2019/09/08

「ベアフットランニング」と「体幹ランニング」の話。

基本、１項目見開き終わりで、語り下ろし的で読みやすい。数時間で読める。

2021/03/18

シンプルで分かりやすかった。
胴体を使って胸から走る。
胴体よりも着地が前だとブレーキがかかり、後ろだとアクセルとなる。
この基本で、無駄に力を加えることなく、走る。
第4章では、具体的なストレッチなども載っていて、実践的だと思った。
もう少しわかりやすい写真がついていると、よりやりやすいかな。

2018/10/11

怪我をしない為のランニング教本。
著者は怪我に苦しめられたランナーで今は整体師もしている。
体の使い方が写真とイラストと合わせて丁寧に解説されている。
体の構造や動きを専門用語を使って説明されているが理解しやすい。
独特なドリルも紹介されている。
個人的にピックアップした要点は以下です。
・重力と喧嘩しない
・胸を交互に出す
・着地は重心より後ろにする
・離地はなるべく後ろにする
・足は蹴らない
・着地する側の体側を縮める（体は台形にする）
怪我をしたくないランナーにおススメです。

2017/04/24

着地後に身体より後ろに位置したカカトを地面に押し付ける。アキレス腱を伸ばすイメージ。
肘は後ろに引くより下に引く、イメージ。
ふくらはぎの使いすぎ＝上方向に力を使っている

組んだ手を後ろではなく下に伸ばす

苦しくなると足の着地点が前に移動するので注意する。

裸足で走る
ビブラムファイブフィンガーズ、ワラーチ、MUTEKI

飯能ベアフットマラソン