NYの人気セラピストが教える自分で心を手当てする方法

ガイ・ウィンチ(著者), 高橋璃子(訳者)

• 販売会社／発売会社: かんき出版
• 発売年月日: 2016/09/01
• JAN: 9784761272067

商品レビュー

2022/11/25

　心の痛みは見えないので、気がつくことも理解される事も難しいのは確かです。
　そんなとき、我慢するのではなくて自分なりの心の救急箱を持って強く生きられるといいなと思いました。

2022/03/13

もうすでに病んでしまっているから、すごい効果はないんだろうけど、自己否定を言い負かすこと、視点を変えること、自分にやさしい言葉をかけることは少しずつ取り組んでいきたい。

一読だけでは本当の効果はわからない。少しずつできる範囲でやってみたいと思う。

2021/04/24

♡図書館で借りた。
心の不調を早いうちに(病院行きになる前に)自分で手当てするやり方が書いてある本。
すべての項目でそれでもだめなら病院に行きましょう。となる。
結局自分だけでなんとかするのは難しそう。

自分に必要ありそうなところだけ読むことができる。
どうしてそういう気持ちになるのかとか、それが、どんな症状を引き起こすか書いてあって、そのあとに手当ての方法が書いてあるからわかりやすい。

テーマは
1.自分を受け入れてもらえなかったとき
2.誰ともつながっていないと感じるとき
3.大切なものを失ったとき
4.自分が許せなくなったとき
5.悩みが頭から離れないとき
6.何もかもうまくいかないとき
7.自分が嫌いになってしまったとき
に分かれている。

全体的には具体的に紙に書いてみよう、という方法が多い。
1.の手当ての例
自信を注入→自分のいいと思うところを、紙に5つ書く。
その長所を自分にとって大事な順に並べる。
上位3つの長所について、なぜそれが大事だと思うか、その長所のおかげでどんないいことがあったか、その長所は自分にどんな影響を与えているか、短い文章を書く。

1.
手当て
①自己否定を言い負かす
②自信を注入
③つながりの感覚を取り戻す
④痛みへの感度を下げる

2.
手当て
①ネガティブな色眼鏡をはずす
②自分のマイナス行動に気づく
③相手の立場で考える
④共感力を高める
⑤出会いのチャンスを増やす
言い訳をつくる

3.
トラウマは語らないほうがいいこともある。
つらい経験を人生の物語のなかに正しく位置づけ、そこから自分にとって大事な意味を読みとる。

手当て
①心の痛みをやわらげる
②失われた自分を取り戻す
③悲しみから意味をつかみとる

4.
悪いことをしていなくても罪悪感は発生する。
「悪かった」「ごめんなさい」「許してください」など謝罪の言葉をはっきり口に出して言う。
相手の怒りを上手く認める→まずは相手の話を聞く。相手の考えてるとおりに理解していると伝える。その結果として、相手が感じている気持ちを理解していると伝える。相手の気持ちは当然であると認める。その気持ちに対する心からの共感を伝える。

自分が悪くないときほど罪悪感は解消しづらい

手当て
①効果的な謝り方を身につける
②自分を許す
③人生の楽しみを取り戻す

5.
ネガティブな考えを修正するためであっても、いやな気分や考えを思い出させることは危険。

手当て
①視点を変える
自分を客観的に観察する。
②いやな考えから目をそらす
③怒りをリフレーミング(ものの見方を変えて腹立たしいできごとを無害化する)する
リフレーミング
・悪気がなかったと考える
・ピンチをチャンスと考える
・何か学べるかに注目
・相手の弱さに気づく
④周囲の人を思いやる

6.
本当はあと一歩のところまで来ていたかもしれないのに、それ以上前に進むことをやめてしまう。
大事な場面で失敗するのは、考えすぎが原因

手当て
①失敗を前向きに受け止める
②自分の力で改善できることに目を向ける
③失敗を直視する
④不安とプレッシャーから注意をそらす

7.
自己肯定感が高いほうが、心が打たれ強くなり、心の免疫力が高くなる。

手当て
①自分に優しい言葉をかける
②自分の強みを確認する
③ポジティブな評価を受け入れる
④要求を伝えて現実を改善する
⑤もっと自分を好きになれるようになる
意志力を鍛える→利き手じゃないほうを使って生活してみる。
空腹は意志力を低下させる

誘惑に負けない最良の方法はそもそも誘惑に出会わないようにすること