アンガーマネジメント入門 朝日文庫

安藤俊介(著者)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2016/09/01
• JAN: 9784022618764

商品レビュー

2026/02/21

アンガーマネジメント入門
・怒りの感情は自分で選んでいる
→確かにと言わざるを得ない。怒りを選ぶなんて愚かだ
・「べき」という考えや価値観（コアビリーフ）により衝突が起き怒りが発生する
→色んな考えがあることを認識、考えることが需要
・現代社会は価値観の多様化が進んだ結果怒りを生みやすい環境になった
→今は昔と違って有無が言える社会となった
・「出来事に遭遇」「出来事の意味づけ」「怒りの発生」これが怒りが生まれるまでの３段階。「出来事の意味づけ」の段階で怒りは抑えられる
→冷静に客観的にこの段階を考えたい
・ソリューションフォーカスアプローチ（解決策に焦点）：怒りの原因追求よりも自分は怒りをコントロールしてどのようになりたいかを思い描く。怒りの原因追求は怒りを増幅するに加え、怒りを飛躍して考える原因になりかねず百害あって一利なし
→怒らない人になりたいという人にうってつけの考え
・怒りを解決するための小さな積み重ねで「怒りにくい仕組み」「怒りにくい生活パターン」を作り出していく
→どの問題にも通じるメソッド。地道な運動が成果になる
・自分の思いの主張、相手の思いを聞くことを攻撃的になることなく素直で率直に自分の思いを伝える
→今まで自分の主張は我慢していたけど解決方法がある。しかし高度なコミュニケーションではある。

2026/02/08

最近、ちょっとした事でイライラしたり、怒りっぽくなり、加齢が原因では何も解決しないと思い、たまたま目にしたこの本を一読。怒りを我慢するのでは無く、順序立てて心からの改善が必要である事も知る。実践編もある様で早速注文した。

2026/02/07

短気で怒りっぽい自分には、実践しやすくて参考になった。文字数が少なくてすぐに読める。
以下の内容を試してみつつ、また折に触れて読み返したいと思う内容だった。

・怒りを感じた時に、気を逸らす試みをする（深呼吸、簡単な計算、自分の気持ちを落ち着かせる言葉をかける、いまの状況を集中して観察するなど）
・怒りを客観視する（イライラの強さを数値で表現する、怒りの詳細を記録するなど）
・怒りを表に出さないようにする（強い言葉を使わない、主語を自分ににして気持ちを伝える）