一流の睡眠 「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略

裴英洙(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2016/08/01
• JAN: 9784478067284

商品レビュー

2024/08/15

オーディブルで聴いたもの。
睡眠について、今まで学んだ内容が誤っていなかったと確認できたのでよかった。

特に午後のパフォーマンスを上げるための昼寝を意識的にしていることや、前日から睡眠のための準備は始まっていることなど、改めて自身の生活にも合っている行動であると認識できた。

2023/10/06

睡眠時間を有意義なものにしたい。

一日の始まりは、前日の就寝時間からという意識を持つ

「寝ないと！」と意気込むと寝れない。
自然と寝付くには、疲れてる状態を作る。
（19:00〜21:00に軽い運動　ウォーキング等）

朝は意識的に朝日を浴びる（歯磨き・通勤など）
アラームの近くに鏡を置く（自分を見ると起きる）
二度寝したかったら、布団から出て違う環境で10分以内

朝ごはんは必要。腸活に直結する。
深部体温が上がれば覚醒。下がれば眠くなる。
朝シャワーは熱めがよき。太い血管をあっためる。
朝のストレッチ、階段移動　大切

「明日大切だから早く寝よう」は逆効果。1番寝れない

徹夜は絶対ダメ。せめて仮眠を取ろう。

14時は眠くなる。20分以内の仮眠で、午後のパフォーマンスを最大限にする。

コーヒーを飲むなら、9.12.15時
二日酔いにはスポーツドリンク

寝る前にしてはいけないこと
布団の中でスマホ
寝る前のカフェイン
帰宅電車の居眠り
帰り道のコンビニ
夕食ドカ食い

コーヒーは遅くても17時まで

パジャマは綿の生地がよき
エアコンつけっぱなしはバツ
扇風機の首振りとタイマーで、全身に当たるように

朝にご褒美を用意する「朝活」を7回続ける
人を巻き込むと継続しやすい。

2023/07/11

1日の始まりは夜から始まる。
仕事の質を上げる為にいかに睡眠の質を上げていくか。
量より質を大切に。
昼寝や水分のとり方など、パフォーマンス向上出来る『睡眠』の大切さを学べた1冊です。