世界のエリートがやっている最高の休息法 脳科学×瞑想で集中力が高まる

久賀谷亮(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2016/07/01
• JAN: 9784478068441

商品レビュー

2026/05/31

意識的な活動をしていないときに働く脳のベースライン活動をDМNと言う（いわば脳のアイドリング状態）
DМNは『心が彷徨っているときに働く回路』。
人間の脳は1日の半分を心をさまようことに費やしている。これは心が外側に向かっておらず、内向きになっている状態とも言える。DМNの部位の中で後帯状皮質は『自己への囚われ』に関する。
DМNの脳の全エネルギー消費の60〜80％を占めるとされている
逆になにか意識的な作業をするにしても追加で必要になるエネルギーは5％。
脳のアイドリング中に浮かんでくる雑念こそが脳疲労の最大要因の一つであり、その雑念をおさえることで脳を休ませる＝マイルドフルネス瞑想
ネガティブな思考の反芻は脳が疲れる
マイルドフルネス＝『今ここ』
脳のすべてのストレスや疲れは過去や未来から生まれる。これが慢性化することで心が疲れる。
脳の回復には
①運動…速歩で海馬が増える。少し意気が揚がる運動30〜40分
②オン・オフ切り替えの儀式を持つ（特定の音楽を聞くなど）
③自然に触れる
④美に触れる（美しいという感覚は脳の報酬系）
⑤没頭する（これも報酬系）
⑥故郷へ行く（安心する。安心は不安の反対）

ジャッジメンタルが脳を疲れさせる。私は出来ない＝認知の歪み
何かを成し遂げることに囚われていないか。山に登るなら頂上ばかり見るのではなく周りの景色も楽しむ。『今ここ』を感じるのは『走りながら休む』ための最高の方法。
ゆとりがなくなると怒りが生まれる

ほとんどの苦難は将来への不安で水増しされている。負荷は『今ここ』にないところからやってくる。

幸福は
48％…遺伝
10…財産や社会的地位
42…個々人の行動や気持ち、どう生きるか
幸福度を高めるのは感謝で、怒り、恐怖、嫉妬を溶かす

2026/04/30

マインドフルネス瞑想を実践すれば、疲れづらい脳が手に入る、とある。
本当にそうか？は実践してみなければ分からない。ただ、この本を読んだら、すぐにでも実践したくなる！それだけの学説的な根拠もある。
早速、今日からやってみよう！

以下、備忘メモ。
マインドフルネスとは｢今ここの経験に対して能動的に注意を向けること｣。
脳のアイドリング中に浮かんでくる雑念こそが、脳疲労の最大の要因の一つであり、その雑念を抑えることで脳を休ませるというのが、マインドフルネス瞑想の基本的なメカニズム。

脳の全ての疲れやストレスは、過去や未来から生まれる。すでに終わったことを気に病んでいたり、これから起きることを不安に思っていたり、とにかく心が今ここにない。この状態が続くと心が疲弊する。
だから、心のストレッチで、現在の方に意識を向ける訓練をして、疲れにくい心を作っていくことが重要。
マインドフルネス呼吸法の活用を訓練すると、今に集中することが出来るようになる。

2026/04/14

◆実行アイデア
p80マインドフルネス呼吸法
背中はシャッキリお腹はゆったり
何もしない、ただここにある→呼吸は⚓️
p104ムーブメント瞑想
p130ブリージングスペース
ストレスに感じていることを文にし、身体の反応を観察する
呼吸に意識を集中させ脱力
身体全体で呼吸する
息を吐く際にストレスを感じた部分に吹き込むイメージで、柔らかくしていく
p148モンキーマインド解消法
p165Rain
p119やさしさのメッタ
p198ボディスキャン
p92食事瞑想：初めて食べるかの様に食べる

◆考え方
p84脳疲労は過去と未来からくる
p87同じ時間同じ場所でやるのが習慣の鉄則

◆トーク