世界のエリートがやっている最高の休息法 脳科学×瞑想で集中力が高まる

久賀谷亮(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2016/07/01
• JAN: 9784478068441

商品レビュー

2026/04/30

マインドフルネス瞑想を実践すれば、疲れづらい脳が手に入る、とある。
本当にそうか？は実践してみなければ分からない。ただ、この本を読んだら、すぐにでも実践したくなる！それだけの学説的な根拠もある。
早速、今日からやってみよう！

以下、備忘メモ。
マインドフルネスとは｢今ここの経験に対して能動的に注意を向けること｣。
脳のアイドリング中に浮かんでくる雑念こそが、脳疲労の最大の要因の一つであり、その雑念を抑えることで脳を休ませるというのが、マインドフルネス瞑想の基本的なメカニズム。

脳の全ての疲れやストレスは、過去や未来から生まれる。すでに終わったことを気に病んでいたり、これから起きることを不安に思っていたり、とにかく心が今ここにない。この状態が続くと心が疲弊する。
だから、心のストレッチで、現在の方に意識を向ける訓練をして、疲れにくい心を作っていくことが重要。
マインドフルネス呼吸法の活用を訓練すると、今に集中することが出来るようになる。

2026/04/14

◆実行アイデア
p80マインドフルネス呼吸法
背中はシャッキリお腹はゆったり
何もしない、ただここにある→呼吸は⚓️
p104ムーブメント瞑想
p130ブリージングスペース
ストレスに感じていることを文にし、身体の反応を観察する
呼吸に意識を集中させ脱力
身体全体で呼吸する
息を吐く際にストレスを感じた部分に吹き込むイメージで、柔らかくしていく
p148モンキーマインド解消法
p165Rain
p119やさしさのメッタ
p198ボディスキャン
p92食事瞑想：初めて食べるかの様に食べる

◆考え方
p84脳疲労は過去と未来からくる
p87同じ時間同じ場所でやるのが習慣の鉄則

◆トーク

2026/03/26

マインドフルネス、瞑想。
脳は常に色々な情報を処理しているが、自分自身全てに対応する？反応する必要がないのかと思いました。呼吸に集中する事で余計な思考をせず脳の疲労を軽減できるのかも