世界のエリートがやっている最高の休息法 の商品レビュー

久賀谷亮(著者)

2026/04/14

◆実行アイデア
p80マインドフルネス呼吸法
背中はシャッキリお腹はゆったり
何もしない、ただここにある→呼吸は⚓️
p104ムーブメント瞑想
p130ブリージングスペース
ストレスに感じていることを文にし、身体の反応を観察する
呼吸に意識を集中させ脱力
身体全体で呼吸する
息を吐く際にストレスを感じた部分に吹き込むイメージで、柔らかくしていく
p148モンキーマインド解消法
p165Rain
p119やさしさのメッタ
p198ボディスキャン
p92食事瞑想：初めて食べるかの様に食べる

◆考え方
p84脳疲労は過去と未来からくる
p87同じ時間同じ場所でやるのが習慣の鉄則

◆トーク

2026/03/26

マインドフルネス、瞑想。
脳は常に色々な情報を処理しているが、自分自身全てに対応する？反応する必要がないのかと思いました。呼吸に集中する事で余計な思考をせず脳の疲労を軽減できるのかも

2026/03/06

仕事でもプライベートでも、ずっと頭の中にはタスクがあってしんどいな、と思っていた矢先に気になった本でした。
仕事でもスポーツでも通ずるものがあるな、と感じました。
気づけばスマホを触っていたり頭の中では仕事のタスクのことばかり考えていたりする。
1日で決まった時間に少しでも瞑想を取り入れ、マインドフルネスを実行に移していく。
心が疲れたな、と思ったら読み返そう。

2026/03/05

すごくイイです。
専門用語は覚えられないので
全部はわからないけど
ワードやセンテンスがビンビン響きます。

2026/02/09

脳科学の分野で立証された研究や論文をベースにストーリー仕立てでマインドフルネスを多角的に理解できる一冊。どんなときにどんなマインドフルネスをすればいいかという手引き的な構成と、そのとき脳内では何が起こってるかの解説がわかりやすい。

2025/12/30

昔、読んだことがあり、
最近、大変心疲れているのに気が付き、
また読んでみてなにか出来ることがないかな。
と思い、読み始めてみました。

内容としては、正直、研究の裏付けである論文の紹介が多く、初学者には少し負担が大きいなとも感じましたが、それでも分かりやすい説明、物語形式で進むことでの負担の軽減が施されていて、こんな風な研究があるのだなぁと楽しく学べました。
それとマインドフルネスへのコツはかなりイメージを持てるような言葉が何個かあり、実際に習慣化している最中ですが、時々それを心の中でイメージしてみてやってみてますが、なんとなくですが、落ち着くような気がします。

読んでいて、楽しく学べ、
かつマインドフルネスに興味が湧くような
とてもよい本でした！

2025/11/22

マインドフルネスについて詳しく書いてある本。
現代人はSNSが普及されドーパミン中毒になっている。
自分も集中力が無く、すぐに他のことに目が移ったり、考え事をしてしまったりしていた。
しかしこの本のマインドフルネスを実践してみてたった1週間ほどで心も穏やかになり、スマホをいじらなくても良くなり、焚き火やお散歩などの自然を楽しむことができるようになった。
とてもいい効果を実感している。
そして過去や未来を考えることは不安につながりやすい。
見落としがちな今起こっていることに目を向ける方が安心自分が何をしたらいいかわかり、安心できる。
これをきっかけにマインドフルネスや瞑想に興味が湧いたので少しずつ自分のペースで学んでいきたいと思った！

↓本書から引用した詩
人間も余裕がないと感情のコントロールまで手が回らなくなる。自分と見つめ直す時間や、気の許せる人と笑い合うような余白が、1日の中に5分でもあることで、明日も頑張ろうと思える。

火
火が燃えるとき
木のあいだには空間がある呼吸する空間がある
すてきなことも
火を焚く木々も
あまりにぎっしり詰めたなら
炎は消えてしまうだろう
ちょうどバケツで水をかけたみたいに

2025/10/18

1人の女性がマインドフルネスを通じて職場の雰囲気を再建しようとする。そんな彼女を手助けする博士とのやり取りで進んでいく物語。

最終的に上手くいきすぎでしょって意見もあれば
自分だけでなくチームが少しづつまとまっていく素晴らしい本だって意見もありそう。

博士の風貌がスター・ウォーズのヨーダに似ていると書かれていたので、検索して、あっこんな感じなのと想像しながら読了。

個人的にマインドフルネス瞑想の『ボディスキャン』が効果抜群だと思う。

『スーパー!!』

2025/09/29

物語形式でわかりやすく、マインドフルネスの必要性や取り入れ方を学べました。
無意識に脳が多大なエネルギーを使っていて、その無意識な作動を抑えるのにマインドフルネスが有効とのこと。「いま、ここ」に集中すること、感謝の気持ちを持つことを取り入れたいです。

2025/08/23

最近、タスクが重なりキャパオーバーで心が疲弊している自覚があった。
そんな時、こちらの本が目に入って読んでみた。

マインドフルネスについて、ストーリー形式で解説されている。
方法や知識自体はネットで検索すればわかると思うが、実際にどのような場面でどの方法を使うかというのが、ストーリー形式をとってある事でわかりやすかった。
巻末には5日間の休息法の例も載っており、試してみやすいと思う。
今までマインドフルネスのことは何となく知っている程度で効果については半信半疑だったため、手を出せなかった。
これを機に試してみようと思う。