マンガでわかる「続ける」習慣

古川武士(著者), みつく

• 販売会社／発売会社: 日本実業出版社
• 発売年月日: 2016/07/01
• JAN: 9784534054005

商品レビュー

2023/07/04

分かりやすいし、私もパティシエになりたいと未だに思い
ちょうどフランス語の本を買った所だったので運命めいたものを感じました。

まず、30日間頑張ります。

2022/12/24

歯磨きをするくらい当たり前に。
習慣化は目標ではなく、目標から逆算して習慣を考える
とにかくスモールステップでもいいから毎日やる
反発期⇨不安定期⇨倦怠期を経て習慣へ
一つに絞って、やることは単純に。結果よりプロセスに集中する
すごく勉強になった。なんで今まで続かなかったのか、どうしたら続けられるのか。続けられなくなるタイミングごとに対策があるので、それに沿っていけば続けられるという励みになった。
どんどん習慣化していきたい！

2021/07/10

・行動の４０％は習慣
・目標達成と習慣化は異なる。習慣化は習慣行動を無意識に繰り返せるように、脳に覚えさせること。焦点はプロセス・行動。
・行動習慣（１ヶ月）、身体習慣（３カ月）、思考習慣（６カ月）
・習慣化の原則：１度に一つ、複雑なルールにせず有効な１つの行動に絞る、結果より行動に集中する
・反発期（～１週間）対策：ベビーステップ（難易度を下げる、時間を短くする）、「数値化＋感情」のログ
・不安定期対策：パターン化・聖域化（when, what, where)、一石二鳥、例外ルール（if-then)・少しでもやる・イレギュラー対応、継続スイッチ。
・アメ系継続スイッチ：ご褒美、ほめられ上手、遊び心、みんなに宣言、理想モデル、儀式、悪魔祓い
・ムチ系継続スイッチ：損得勘定、習慣仲間、みんなに宣言、罰ゲーム、目標設定、強制力
・倦怠期対策：次の習慣を決める（やらないけど、ちゃんと習慣化してから次の習慣に）、変化をつける（内容・環境を変える、新しい継続スイッチ）