マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁(著者), 星井博文, 深森あき

• 販売会社／発売会社: 日本能率協会マネジメントセンター
• 発売年月日: 2016/04/24
• JAN: 9784820719465

商品レビュー

2026/01/29

再度、認知行動療法における知識の確認と肉付けができればと思いこの本を読みました。

今の自分が、以前よりできていること、あるいはまだできていないことが明確になって良かったです。
認知の歪みの代表的なものである白黒思考とべき思考、心のフィルターは、以前の自分よりだいぶ薄まり、少し自分の成長を感じることができました。
一方で、結論の飛躍と過少評価をしてしまう点はいまだに残ってしまっている。

ただ、認知行動療法で大事なポイントは、認知の歪みを消すことではなく、バランスをとること。
今後、悪い所は少しでも薄めていければと思いました。

物事を客観的にみるには練習が必要。気長に練習していきたいなと思います。

事実と解釈はないまぜにしないこと、浮かんできた思考に対して他の見方がないかと再検討すること、
これらを意識しながら、今後も認知の歪みを修正していきたい。

2025/12/27

非常に参考になった。自分がどのように感じているか、その癖などを客観視する方法とその重要性が整理されており、納得感が大きかった。実際に少しずつ実践する中で、日々の生活や人間関係が楽になり、スムーズになったと感じる。ほかの認知行動療法の本も手に取ってみたい。

2025/12/13

素晴らしい本だった。認知行動療法について大まかを理解するのにとてもわかりやすく、また最後に暴露療法にも触れている。それはACTの内容に近しく、不安なときそれを認め不安の対象にあえて集中するといった内容で、認知行動療法と暴露療法をバランスよく組み合わせることで、より楽に生きやすく自由な選択肢を見つけられるようになるのではと思った。
この本の良いところは、合間に差し込まれる漫画が普通にクオリティが高いことで、主人公にも感情移入できた。
最も役立つと感じたのは、1.完璧主義やべきべき星人といった考え方のクセを認識すること、2.問題解決シートでしっかり準備をして不安なことに取り組んで振り返る、3.事実に対する考え方（認知）で生じる気持ちが変わる、といった部分。これからも大事にしていきたい。