マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁(著者), 星井博文, 深森あき

• 販売会社／発売会社: 日本能率協会マネジメントセンター
• 発売年月日: 2016/04/24
• JAN: 9784820719465

商品レビュー

2024/09/29

▪️感情には強弱がある。
感情をうまく受け止められないと、感情の微妙な強弱もうまく感じられず、「ある/ない」のどちらかでしか感じないといった状況になる。
例えば、「怒り」を悪いと思っている人は、怒りが少しでも強く出てくるとジェットコースターのように感情が激しくアップダウンして不安定になる。

▪️感情は終わるもの。
感情はアラームのようなもの。
アラームのメッセージを受け取って適切に対応することで確実に終わる。

どの感情も受け止める力を磨き、感情の後の適切な行動の体験をすることが大事。

▪️ 10の思考パターン
1白黒思考
2過度の一般化
3心のフィルター（選択的抽出）
4 マイナスが思考
5結論の飛躍
6拡大視・縮小視
7感情的理由付け
8ベキ思考
9レッテル張り
10自己関連付け

▪️行動の3タイプ
1解決志向
2回避志向
3我慢志向
1つの行動に限定せず、バランスを保ちながら活動していくこと

2024/08/31

主人公が自分と似た境遇で参考になった

状況を整理する
状態を観察する
考え方の癖をつかむ
考えかたを変化させる
行動を変化させる

2024/07/20

認知の歪み、自分にもあります
みんな誰しもが持っているものなので、それ自体が✕ではないけれど、その扱いが上手くなればより素敵な人生になる
そんな認知の歪みの扱い方を漫画を使いながらわかりやすく教えてくれる本です
読み終わった後の読後感も軽やかでやってみようかなと思える
それ程持ち帰りやすい内容に咀嚼されていると思います！