美人の食卓は1日2000kcal 人生をキラキラさせる“足し算"ダイエット

細川モモ(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2016/04/06
• JAN: 9784062200189

商品レビュー

2021/10/22

ダイエット中でカロリーを1800キロ/日に抑えてる私からすると調査で女性が平均1日1500キロカロリーしか食べないと書かれていて、衝撃でした。笑

美人の条件はただ細いだけではなく、健康的に引き締まっていること（筋肉）なので意識してタンパク質をとりましょう、野菜（食物繊維）も大切だけどタンパク質は更に大切！
あとは日本の女性は貧血気味だから意識して鉄分を摂ること。カラフルな食卓を目指して、バランス良く色々な食材を食べる事を心がけましょう。

参考になります。
食べる事は太るではなく、健康的な美人の身体を作る要件の一つだそうです。

2017/11/12

◆1　食べる女は美しい

◆2　美人の体脂肪率は23％

◆3　美人をつくる食習慣
毎食片手一盛り分のタンパク質
タンパク質で脂肪を燃やせる体に

高GI食をたべるとき低GIを組み合わせると食後の血糖値の上昇を抑える

貧血女性は食後のコーヒーに注意
→カルシウムの排出を高めてしまう

ビューティーフードは牡蠣
亜鉛

食卓のルールは1食5色
赤、黄色、緑、白、紫、黒、茶色

白より茶

時間栄養学
2－3時は1番糖質が脂肪になりにくい時間
カルシウムの摂取は夜が望ましい

慢性的なストレスにビタミンC

◆4　産みたい人の食生活
妊娠できた人の7つの習慣

1　全粒粉などの精製度の低い穀物
2　よい油
3　乳製品は無調整
4　動物性より植物性タンパク質
5　葉酸ビタミンを含むマルチビタミン
6　水分を多く摂りカフェインは少ない
7　BMI20-24

下半身の筋肉が多い人は卵巣機能も高い

妊娠力をあげるには魚・きのこ・たまご
妊娠を意識したら納豆・緑黄色野菜・海藻