習慣の力 講談社+α文庫

チャールズ・デュヒッグ(著者), 渡会圭子(訳者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2016/02/20
• JAN: 9784062816472

商品レビュー

2021/03/24

本書を読み、習慣の恐ろしさと秘めたる力を知った。次の文章が特に印象に残っている。

「大切なのは『神』ではない、と研究者たちは気づいた。『信じること』そのものが差を生むのだ。いったん何かを信じることを覚えると、その能力が人生の他の部分にまで影響を及ぼし、自分は変われると信じ始める。」

私は常々不思議に思っていたことがある。宗教を信仰する人は、なぜ口を揃えて「神を信じてから人生が好転した」と言うのか分からなかった。だが、上記の言葉で納得した。彼らは神を信じることで、自分自身を信じる力を無意識のうちに鍛えていたのだ。本書のおかげで新しい発見に出会えた。

2020/05/09

１つの習慣に狙いを定めることにより、他の行動もプログラムし直すことができる
→自分にとって影響の大きい習慣は何か？

毎日の人の行動の40%がその場の決定ではなく、習慣だと言われている

習慣は脳を楽させるためにできる
そのため特定のきっかけには特定の反応をするようになる

ささやかなことで、習慣は変えられる

シンプルでわかりやすいきっかけを用意
具体的な報酬を設定すること

嫌な臭いを消すためにファブリーズはかけない(新しい習慣)
掃除の後に、さっとふりかけることはする(既存に追加)

きっかけは、ルーチンを生み出すだけでなく報酬を期待させる

口の中がひんやりしないことで、その歯磨き粉を使わなかったことがわかる
→それをしないと、してないなぁーって気になるような習慣形成

2019/11/10

＜習慣＞：無意識＋有能
→自分の習慣が何か意識しないと変えられない。
きっかけ→ルーティン→報酬→きっかけ→・・・という構造
＜きっかけを知る方法＞
①どの場所
②どの時間
③心理状態
④自分以外の人物はいた？
⑤直前の行動はなに？
＜報酬が何か知る方法＞
報酬をいくつか変えてみる
　例）どうしてもチョコを食べてしまう。 　
報酬は？→空腹感を満たしたい？、時間を潰したい？、リラックスしたい？
それぞれの代替行動をとってみて「欲求」や「期待」を探る
＜習慣を変えるのに大切な力＞
①自分は変われる、いい方向に進むと「信じる力」
②自分を応援してくれたり、励ましてくれる「グループ」
③誰かの習慣を変えるには相手を「信じきる」
＜意志力は鍛えられる＞
①感情や行動をコントロールすること自体を習慣化
②意志力を弱らせる転換点に対しての対処法を事前に決めておく
＜キーストン・ハビット＞
それを習慣化することで連鎖的に好影響を生み出す習慣
例）読書、運動、瞑想など
→小さな勝利→自分は変われるという信念→小さな勝利の積み重ね→大きな勝利へ

7/20追記
コメント
『説得とヤル気の科学』においても言及があったので、習慣に関する書籍の名著中の名著なのだろう