イライラしない本 ネガティブ感情の整理法 幻冬舎新書

齋藤孝(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2016/01/29
• JAN: 9784344984080

商品レビュー

2026/02/26

友達関係のモヤモヤ解消したくて図書館から借りてきた。
同年代の齋藤孝さんの本は、わかりやすくて好き。

2024/10/22

・世の中の発展で生存欲求が満たされ、SNS普及により承認欲求が肥大。
「人の己の知らざるを患えず、人を知らざるを患うるなり」人が認めてくれないことを悩むのではなく、自分が人を認めようとしないことを悩みなさい(論語)
→自分のことだ…と痛感。特に夫や子供に対してイライラしてしまう時、私の事情(時間がない、やること多い、疲れてるのに頑張ってる、具合悪い…など日による)を察して！って強く思っているな。
Xでも、バズっているポストを見ているとなんだかモヤモヤする感覚がある。大したこと呟いてないのにバズってる…という嫉妬から来るネガティブ感情だと認識。

・自分でコントロールできる問題と、できない問題に分ける。コントロールできない問題について悩むのはやめる。感情の分別をする。
→アドラー心理学の本でも言ってた！

・「おわりに」…齋藤先生もヤフコメ読んで落ち着いたりするんだ笑　人間は共感する生き物→自分がイライラしていると相手もイライラする(うち、まさにこれで言い合いになる)→家族のためにイライラしない！を意識しよう。と決意。

以下、生徒にも伝えられそうなノウハウ。
・進学など重要な選択に迷ったら、その道に進んだ自分の感情のシュミレートをする。
・10秒ジャンプする、お気に入りの曲を聴く…など緊張した時はこれ！というルーティンを作り、自分をフラットに戻す。
・ざわついた心のエネルギー量が大きい場合、別のことで昇華させるとよい。筋トレ、勉強、絵、料理…。
・「君子の交わりは淡きこと水のごとし、小人の交わりは甘きこと醴(あまざけ)のごとし」相手のことを思いやるなら、内面に立ち入りすぎないこと。お互いの関係に負担をかけないこと。(何で元気ないんだろう？理由をどうしても知りたい！とか、家にいても連絡はすぐ返して！とか…)
・自分が心からリスペクトできる何かをもつ。本、人、映画…その存在を支えとする。(推し活？)

2024/05/21

ネガティブな感情の吐き出し口は大切だと私も思う。音楽ってあまり聞かないけど、懐メロを歌いにヒトカラ行くのが好きなのはストレス発散だったのかもしれない。嫌なことがあったら今度はアナログでどんなところが嫌だったのか細分化して、棚卸しやってみようと思います。